Starożytny indyjski system ćwiczeń fizycznych, czyli joga, stał się szeroko znany i popularny w Europie od połowy ubiegłego wieku. Te 60 lat wystarczyło naukowcom medycznym na uzyskanie wiarygodnych wyników dotyczących pozytywnego wpływu jogi na ogólny stan organizmu przy pomocy nowoczesnych technik i sprzętu.
Instrukcje
Krok 1
Joga to duża liczba ćwiczeń asan, z których kompetentny instruktor może skomponować indywidualny kompleks dla osób w każdym wieku i możliwościach fizycznych, biorąc pod uwagę stan zdrowia. Jednocześnie skuteczność tych dość statycznych ćwiczeń nie zależy od złożoności ich wykonania, nawet najprostsza asana może mieć wymierny wpływ na stan fizyczny i intelektualny. Wszyscy mają swoje imię w sanskrycie.
Krok 2
Na przykład regularne wykonywanie sarvangasany może nawet zmienić skład chemiczny i biochemiczny krwi - zmniejszyć ilość cukru, całkowitą ilość katecholamin w osoczu i lipidów w surowicy przy wzroście liczby białek serwatkowych. Włączenie chalasany do dziennego kompleksu pozwala nie tylko zmniejszyć ilość katecholamin we krwi, ale także zwiększyć zawartość kortyzolu w jej osoczu oraz 17-ketosteroidów i 17-hydroksykortykosteroidów w moczu. Wyjaśniono działanie tych asan, mające na celu przyspieszenie metabolizmu poprzez zwiększenie aktywności nadnerczy. Nawiasem mówiąc, spadek poziomu cukru we krwi obserwuje się u 64% osób wykonujących nawet standardowe kompleksy tych ćwiczeń.
Krok 3
W celu oceny wpływu na ogólną kondycję fizyczną organizmu przeprowadzono badania, w których wzięły udział dwie grupy studentów. W pierwszej grupie pod okiem instruktora, codziennie przez 30 minut, badani wykonywali kompleks niezbyt trudnych asan, takich jak: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana itp. W drugiej grupie uczniowie również wykonywali ćwiczenia fizyczne, ale zwykłe, wzmacniające. Po 3 tygodniach przeprowadzono badania, których wyniki jednoznacznie świadczyły, że w pierwszej grupie ogólny „wskaźnik kondycji fizycznej” przekroczył ten sam wskaźnik w grupie drugiej o 4,43 pkt. Test powtórzono po 2 tygodniach, podczas których nie wykonywano sesji jogi. Wartość indeksu w tym czasie spadła o 2,83 punkty.
Krok 4
Wykazano, że joga ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu i zwiększa inteligencję. W tym celu wykorzystano testy matematyczne, które przeprowadzono przed i po wykonaniu pranajamy ujayi w padmasanie, a także przed i po praktyce jogi wykonywanej przez miesiąc. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku wydajność mózgu znacznie wzrosła.
