Jeśli po powrocie do poprzedniej formy jesteś zrelaksowany, wiedz: wszystkie twoje wysiłki zostaną zmarnowane. Rzeczywiście, aby utrzymać pozytywny wynik przez długi czas, konieczne jest kontynuowanie treningu. Oczywiście wiele zależy od Twojej kondycji i rodzaju sportu, który uprawiasz.
Instrukcje
Krok 1
Nie rezygnuj z treningu. Jeśli zrezygnujesz z uprawiania sportu, ryzykujesz utratę wszystkiego, co osiągnąłeś. Znacznie zmniejszona jest wytrzymałość organizmu, zanik tkanki mięśniowej i narządów wewnętrznych. Wspólnie z trenerem lub instruktorem fitness przemyśl szczegółowo program swoich zajęć, aby utrzymać osiągniętą formę. Ćwiczenia te pomogą odbudować rezerwy organizmu.
Krok 2
Nie wyczerpuj się. Uprawiaj sport tylko w możliwym do zrealizowania trybie. W końcu każda osoba ma swoje indywidualne możliwości fizyczne. Dlatego obciążenia, aby zachować kształt, muszą im odpowiadać. Idź na spacer lub pobiegaj. Takie ćwiczenia ćwiczą oddychanie, wzmacniają wytrzymałość i wykorzystują duże grupy mięśniowe. Rozważ zmiany związane z wiekiem i zrób na nie zniżkę. Nie zapomnij też o doznanych urazach i chorobach. Pracuj nad swoim oddechem i opanuj nowy zestaw specjalnych technik oddechowych.
Krok 3
Dbanie o formę nie oznacza robienia tego raz w roku. Pozytywny trend obserwuje się dopiero po systematycznym i regularnym treningu przez całe życie. Gdy tylko zaczniesz dbać o własne ciało i rozwijać je fizycznie, wystarczy 20 sesji, aby zobaczyć pierwsze efekty. Następnie procesy te zwalniają i zachodzą na głębszym poziomie. Dlatego są prawie niewidoczne wizualnie. Ale w rzeczywistości są i od nich zależy twoja dobra kondycja. Metodyczny, spokojny, długotrwały trening przyniesie trwały efekt i naprawi go na zawsze.
Krok 4
Nie zapomnij o swoim menu. Unikaj przypraw, octu, soli. Jedz więcej warzyw, zbóż, ryb, jajek, nabiału, owoców, jagód. Cukiernia nie jest zabroniona, ale rozkoszuj się nie częściej niż raz dziennie iz umiarem.
Krok 5
Zawsze miej czas na pełne posiłki: nie pomijaj śniadania i lunchu. Lepiej podaruj obiad, bo to właśnie wieczorny posiłek najczęściej powoduje nadwagę. Miej post raz w tygodniu. Lepiej w weekend.
Krok 6
Trzymaj się codziennej rutyny. Choć nie jest to łatwe w dzisiejszym rytmie, staraj się żyć zgodnie z planem. Wtedy o wiele łatwiej będzie utrzymać formę. Idź spać na czas (przy pierwszych objawach senności i zmęczenia), rano nie leżeć długo w łóżku. Jeszcze lepiej rób poranne ćwiczenia lub biegaj po lesie.
