Piękny brzuch to marzenie wielu osób. Aby uzyskać idealną formę, musisz codziennie trenować. Jednak nie każdy może poradzić sobie z takim zadaniem, zwłaszcza jeśli staje przed nim po raz pierwszy.
Najpierw utwórz program szkoleniowy. Najlepiej korzystać ze sprawdzonych technik, które można łatwo znaleźć w Internecie. Jeśli wcześniej nie trenowałeś, program musi być oznaczony jako „dla początkujących”. Szczególną uwagę należy zwrócić na samouczki wideo, które pokazują prawidłowe wykonanie. O wiele łatwiej jest trenować w ten sposób, ponieważ wystarczy powtórzyć ćwiczenia po trenerze wideo.
Przestrzeganie rygorystycznego programu znacznie utrudnia rzucenie palenia. Kolejnym ważnym punktem w tym względzie jest czas. Musisz dokładnie określić, kiedy będziesz trenować. Ważne jest, aby działo się to w tym samym czasie. Lepiej trenować rano, kiedy masz jeszcze siłę i motywację. Wieczór też jest w porządku, ale możesz pominąć zajęcia, powołując się na zmęczenie po pracy i inne czynniki.
Pamiętaj, aby nie ćwiczyć zaraz po jedzeniu. Odczekaj co najmniej 1-1,5 godziny. Rozważ to przy określaniu czasu na naukę. Wskazane jest, abyś po szkoleniu również nie miał poważnej sprawy. Będziesz potrzebować tego czasu na odpoczynek i wzięcie prysznica. Taki dyskomfort może również prowadzić do odmowy ćwiczeń.
Obietnica i cena słowa
Aby zmusić się do codziennego robienia abs, złóż obietnicę. Możesz dać ją sobie lub komuś, kto jest dla ciebie autorytatywny. Najważniejsze, że utrwalasz pragnienie dążenia do pięknej prasy każdego dnia. Nie chcesz być kłamcą, który nie dotrzymuje obietnic, prawda?
Jeszcze skuteczniejszą techniką jest „cena słowa”. Jego istota polega na tym, że zamiast obietnicy dajesz drugiej osobie za siebie znaczną sumę pieniędzy. Na przykład student może dać 5000 rubli, a biznesmen 100 000. Ustawiasz warunek, że jeśli nie będziesz pompować prasy przez co najmniej jeden dzień bez ważnego powodu (lepiej je wymienić z wyprzedzeniem), wtedy osoba może wziąć wszystkie pieniądze dla siebie.
Śledzenie postępu
Ponadto, aby utrzymać odpowiedni poziom motywacji, trzeba śledzić postępy w osiąganiu wyniku. Wiele osób nie osiąga celu, jeśli nie widzi powrotu. Zaplanuj swoje treningi, zobacz, ile czasu i powtórzeń się wydłużyło. Śledź zmianę swojej sylwetki.
Często abs nie są widoczne ze względu na warstwę tłuszczu podskórnego. Nawet jeśli pompujesz go przez długi czas, kostki nadal się nie pojawiają. Nie ma w tym nic złego, nie musisz przerywać treningu. Po prostu spróbuj wykonać dodatkowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe (bieganie, rower stacjonarny, nordic walking i tak dalej), które pomogą Ci stracić zbędną tkankę tłuszczową.
