Sportowy wygląd w dzisiejszych czasach samochodów i wind nie jest taki łatwy. Nawet w przypadku regularnych wyjść na siłownię, wystający brzuszek często psuje wygląd. Zwykle znosimy tę wadę, ale nie latem, kiedy przychodzi czas na odsłonięcie tułowia. Czując zbliżanie się ciepłego sezonu, wielu zaczyna gorączkowo myśleć, jak podkręcić prasę. Można to zrobić szybko, wystarczy wzmocnić mięśnie ćwiczeniami, a także spalić tłuszcz i zrewidować dietę, co doprowadziło do powstania nadmiaru w jamie brzusznej.
Instrukcje
Krok 1
Dostrajamy się więc do codziennego wykonywania zestawu ćwiczeń. Oto pierwszy. Połóż się na plecach, skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej i lekko podnieś nogi i głowę z ramionami. Następnie ugnij kolana i spróbuj zbliżyć głowę i ramiona do nóg, nie odrywając pleców od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Połóż się na podłodze na brzuchu, umieść stopy pod sofą lub łóżkiem tak, aby się trzymały (napraw). Połóż ręce za głową i zacznij wyginać plecy tak bardzo, jak to możliwe. Jednocześnie cofnij głowę tak daleko, jak to możliwe i wyprostuj ramiona szerzej.
Krok 3
Połóż się na plecach, połóż golenie na łóżku lub sofie, załóż ręce za głowę. Podnieś głowę i ramiona jak najbliżej kolan. Wyobraź sobie, że jesteś dywanem, który kręci się od stóp do głów.
Krok 4
Połóż się na plecach z rękami przy ciele. Podnieś proste nogi i przeciągnij je przez głowę tak daleko, jak to możliwe. Jednocześnie oderwij pośladki od podłogi - używając mięśni, a nie ostro, za jednym zamachem. Schab powinien być nieruchomy.
Krok 5
Pomyśl o swoim menu. Konieczne jest ograniczenie spożywanych kalorii, rezygnacja ze słodkich, tłustych, mącznych, nadmiaru soli. Pij więcej płynów, jedz małymi porcjami, ale 5-6 razy dziennie.
