Istnieją dwa główne rodzaje sznurka - podłużny i poprzeczny. Jednak najbardziej wytrenowani sportowcy mogą zademonstrować królewski podział, który wymaga nie tylko elastyczności, ale także siły statycznej.
Siedzenie na sznurku to marzenie wielu nastolatków i dorosłych uprawiających sport. Niestety nie każdy ma zapał do spełniania swoich marzeń. Innym brakuje elastyczności. Według instruktorów fitness i pilates, szpagat można robić w każdym wieku. Najważniejsze jest przestrzeganie schematu treningowego i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Sznurek wzdłużny
Sznurek wzdłużny jest najprostszy ze wszystkich dostępnych. Oznacza pozycję na podłodze z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą z tyłu. W takim przypadku sznurek poprzeczny może znajdować się na prawej lub lewej nodze. Jeśli narysujesz wyimaginowaną linię od pięty jednej nogi do drugiej, otrzymasz linię prostą. Przy takim sznurku mięsień pośladkowy wielki, tył uda i ścięgno podkolanowe powinny być dobrze rozciągnięte. Prawie każdy, kto ćwiczy sztuki walki, może siedzieć na rozszczepieniu podłużnym, ponieważ uderzenie polega na podnoszeniu nóg nad głowę.
Sznurek poprzeczny
Jak pokazuje praktyka, jeśli dana osoba siedzi na sznurku poprzecznym, nie będzie mu trudno usiąść na sznurku podłużnym. Słynny hollywoodzki aktor Jacques-Claude Van Damme często demonstruje w swoich filmach podział poprzeczny. Nogi są rozstawione, a ciało może spaść lub być wyprostowane.
Do sznurka poprzecznego potrzebne są elastyczne mięśnie pachwin, tył uda i pośladki. Dodatkowo elastyczne ścięgna podkolanowe odciążają mięśnie pachwiny, co jest bardzo ważne. Za pomocą sznurka poprzecznego opracowywane są stawy biodrowe. Przydaje się dla osób w każdym wieku.
Sznurek królewski
Jeśli zwrócimy się do tego samego Van Damme, który w ciągu 52 lat wykazał się doskonałym rozciąganiem podczas kręcenia reklamy dla koncernu Volvo, to właśnie on spopularyzował królewski sznurek.
Ten rodzaj sznurka to sznurek poprzeczny, ale wykonywany na dwóch podporach, na których znajdują się stopy.
Reszta ciała pozostaje zwisająca. Aby usiąść na sznurku królewskim, potrzebujesz nie tylko elastycznych mięśni i elastycznych więzadeł. Potrzebna jest również siła statyczna mięśni. To już jest akrobacja, wymagająca od sportowca odczuwania swojego ciała.
Specjalna dieta i oddychanie jogiczne pomaga usiąść na sznurku, gdy wdech i wydech odbywa się przez krtań. Takie oddychanie rozgrzewa narządy wewnętrzne i mięśnie.
Osoby w wieku od 20 do 45 lat mogą siedzieć na podłużnym rozszczepieniu w ciągu dwóch miesięcy bez uszkadzania mięśni.
