Trening z Cindy Crawford można uznać za jeden z najpopularniejszych. Cindy to światowej sławy modelka, która w wieku prawie 50 lat ma szczupłą i wysportowaną sylwetkę. Jej główne treningi „Sekret idealnej sylwetki”, „Jak osiągnąć doskonałość” i „Cindy Crawford: Nowy wymiar” trafiły do sprzedaży 15 lat temu, ale nadal cieszą się dużym zainteresowaniem wśród tych, którzy chcą schudnąć i zyskać szczupła sylwetka.
Jeśli chodzi o trening „Sekret idealnej sylwetki”, to są to dwa treningi czterdziestominutowe i piętnastominutowy minikompleks. Hantle są potrzebne do wzmocnienia ramion i pleców, nogi pracują bez ciężarów. Podczas tych treningów Cindy pracuje z hantlami o wadze 2 kg, początkującym zaleca się stosowanie hantli o wadze 1 kg.
Ten trening dla Cindy można przypisać aerobikowi siłowemu, którego uwielbiają uczyć kluby fitness. Ale rozgrzewka Cindy jest osobliwa i bardziej przypomina rozciąganie. Nie ma potrzeby zwiększania tętna podczas rozgrzewki. Ponieważ ćwiczenia na nogach są wykonywane bez ciężarów, nie odczuwasz silnego zmęczenia i ciężkości, a puls jest znacznie poniżej strefy spalania tłuszczu. Dla tych, którzy nie wiedzą, tłuszcz zaczyna być aktywnie spalany przy aktywnym tętnie, jest to od 60 do 90 procent maksimum. W tym treningu Cindy wykonuje dużo wymachów nogami, ale ich celem nie jest przyspieszenie tętna, ponieważ jest na to zbyt mało powtórzeń. Cindy sugeruje raczej wypracowanie statyki bioder i pośladków, ale w rzeczywistości mięśnie tutaj pracują przeciętnie, z wyjątkiem mięśnia czworogłowego uda.
Z tego możemy wywnioskować, że „nogi” w tym treningu są dla początkujących. Ćwiczenia na ramiona i plecy są dość standardowe - pompki, wyciskanie hantli, pochylanie się nad rzędami. Dla tych, którzy kontynuują aktywny trening i trenują fizycznie, należy zwiększyć wagę.
Dla prasy Cindy sugeruje zwykłe brzuszki, ale podczas treningu pomija bardzo ważny punkt: płaski brzuch jest trudny do osiągnięcia, jeśli wykonujesz ćwiczenia z wypukłym brzuchem. Podczas pompowania prasy brzuch powinien być zawsze wciągany. Cindy o tym nie wspomina.
Jaki jest wniosek z tego wszystkiego? Trening Sekret Idealnej Figury jest dobry tylko dla początkujących, pozwala wzmocnić mięśnie i przygotować je do pracy. Dla tych, którzy nadal ćwiczą, musisz zwiększyć wagę i dodać ciężar do nóg podczas huśtawek. Dobrze jest przeplatać ten trening półgodzinnymi biegami.
„Nowy Wymiar” to kolejny trening Cindy, który ma na celu konkretnie regenerację organizmu po porodzie. Tutaj do zwykłych ćwiczeń siłowych dodawane są ćwiczenia na spalanie tłuszczu, obciążenia kardio w postaci skoków, skoków.
To dzięki tym interwałowym obciążeniom kardio puls znajduje się w strefie spalania tłuszczu. Rzeczywiście, ten trening dobrze nadaje się do odchudzania. Ale znowu ten sam problem z nogami, ćwiczenia są zbyt łatwe dla zaawansowanych. Lepiej przeplatać ten trening z „Idealną sylwetką” lub robić to trzy razy w tygodniu. Lepiej dodać bieganie dwa tygodnie po starcie, aby nie przepracować od razu.
„Jak osiągnąć doskonałość” to kolejny program mający na celu powrót do zdrowia po porodzie. Tutaj Cindy oferuje trzy kompleksy. Sam program jest dość krótki, a na treningi, które nie są związane z odbudową sylwetki, możemy polecić tylko cały kompleks na raz, osobno będzie mało sensu. Chociaż ten trening stanowi połączenie cardio i siły, interwały cardio są dość krótkie, puls raczej nie wpadnie w strefę spalania tłuszczu.
W rezultacie można powiedzieć, że wszystkie filmy Cindy zostały nakręcone bardzo profesjonalnie, estetycznie piękne i kuszące. Patrząc na jej treningi, widać dobrą motywację do uprawiania sportu. Wszystkie ćwiczenia są wyjaśnione w łatwym i przystępnym języku. Dla początkujących treningi Cindy są bardzo dobre, ale dla tych, którzy uprawiają sport lub przynajmniej fitness dłużej niż jeden dzień, najlepiej połączyć treningi Cindy z intensywniejszym aerobikiem i brać cięższe hantle. Wtedy tłuszcz zniknie szybciej, a ciało stanie się bardziej widoczne.
