Chodzenie to doskonały sposób na poprawę kondycji i zdrowia. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest całkowicie bezpieczny i praktycznie nie ma przeciwwskazań, a przy tym nie ma potrzeby kupowania specjalnego sprzętu ani wielkiego wysiłku. Chodzenie to jedna z najtańszych form aktywności fizycznej.
Dzięki chodzeniu poprawia się ogólny stan organizmu oraz praca poszczególnych jego układów:
- wzrasta odporność;
- tkanka kostna staje się silniejsza, a mięśnie mocniejsze i bardziej elastyczne;
- ciśnienie krwi stabilizuje się;
- sen jest znormalizowany;
- zmniejsza się ryzyko chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym;
- złogi tłuszczu są spalone;
- poprawia apetyt;
- wzrasta ton ciała;
- poprawia się postawa, ustępują niektóre problemy z kręgosłupem.
Zalecenia dotyczące codziennego chodzenia
Nawet nawyk codziennego chodzenia wymaga odpowiedniego podejścia. Prawidłowa technika chodzenia sprawia, że tego typu obciążenia są bardziej efektywne:
- Aby zminimalizować korzystanie z windy, lepiej schodzić i wchodzić po schodach.
- Użyj dodatkowego obciążenia. Zwykłe torby lub torby mogą pełnić rolę ciężarków, ale ciężar powinien być równomiernie rozłożony na obie ręce. Wygodny plecak jest idealny do tych celów.
- Wybierz odpowiednie miejsce na spacery. Najlepszym rozwiązaniem byłby pas leśny, aleja w parku, z dala od autostrad i dróg.
- Zadbaj o dobre ergonomiczne obuwie i wygodną odzież.
- Powinieneś korzystać z mniej usług transportowych. Nie należy rezygnować ze wszystkich środków transportu, można po prostu wyjechać wcześniej jeden lub dwa przystanki.
Prawidłowa technika chodzenia
- Najkorzystniejszym i najskuteczniejszym jest szybki marsz, a aby uzyskać maksymalne rezultaty w ciągu dnia, trzeba na to poświęcić co najmniej pół godziny. Na samym początku energiczny spacer może trwać około 10 minut.
- Jeśli chodzi o prędkość, tempo uważa się za wystarczające, podczas którego oddech jest nieco niesprawny. Idealne tempo to szybkość, z jaką można mówić bez zadyszki, niepotrzebnego wysiłku i jąkania.
- Mile widziany jest muzyczny, rytmiczny akompaniament, a jednocześnie lepiej odmówić rozmowy przez telefon – zakłóci to prawidłowe oddychanie, a w efekcie szybciej wyczerpie się siła.
- Podczas szybkiego marszu kontroluj długość kroku. Wielu popełnia poważny błąd, robiąc krok szerzej, aby przyspieszyć. Takie działania mogą prowadzić do różnych urazów i problemów zdrowotnych. Normalny chód w szybszym tempie będzie znacznie bardziej efektywny, więc to mięśnie będą obciążone, a nie stawy i kości.
Ile chodzić?
Naukowcy udowodnili, że trzeba chodzić średnio 8 km dziennie. Użyj krokomierza, aby śledzić przebytą odległość. Możesz kupić specjalne urządzenie lub zainstalować aplikację na swoim telefonie. Druga opcja jest bardziej preferowana, ponieważ większość aplikacji oprócz przebytej odległości oblicza liczbę spalonych kalorii. Takie obliczenia mogą działać jako zachęta. Można je porównać z liczbą zjedzonych kalorii.
Wspomniana liczba 8 km to całkowity dystans pokonywany dziennie. Nieco mniej niż połowa, a nawet połowa osoby mija podczas wykonywania codziennych zadań. Wszystko zależy od tempa i sposobu życia. Najbardziej aktywni i mobilni ludzie przechodzą przez normę prawie całkowicie w ciągu jednego dnia, bez specjalnych spacerów lub treningów..
