Nie musisz chodzić do klubów fitness, aby zachować formę. Wiele osób nie ma na to czasu i pieniędzy. Kącik sportowy można urządzić również w domu, aby można było ćwiczyć w swoim czasie.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz maszyny siłowe (przeznaczone do wzmacniania mięśni) lub sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, taki jak bieżnie, rowery wioślarskie i stacjonarne oraz trenażery eliptyczne. Pomogą nie tylko schudnąć, ale również korzystnie wpłyną na układ oddechowy i nerwowy. Byłoby miło mieć inne, ale nie każdy może przydzielić osobny pokój w mieszkaniu lub domu.
Krok 2
Podnieś składane jednostki. Na przykład tor orbitalny łączy w sobie cechy steppera i bieżni. Po zajęciach można je zdjąć pod łóżkiem, na balkonie. Dość efektowny i bardzo kompaktowy ministepper (tylko 50x40x25 cm), zajmuje prawie niewiele miejsca, ale pomaga spalić sporą ilość kalorii.
Krok 3
Unikaj kupowania monolitycznych lub nieporęcznych jednostek, takich jak rowery treningowe lub orbitreki, chyba że możesz przeznaczyć osobne pomieszczenie na siłownię.
Krok 4
Umieść symulatory na czymś w rodzaju podium lub obniż sufit, oświetlając obszar szkoleniowy reflektorami, możesz wymyślić przegrodę do pokoju w postaci stojaka lub oparcia sofy. Wystarczy ekran.
Krok 5
Znajdź praktyczne, trwałe wykładziny ścienne i podłogowe. Idealnym pokryciem ścian będzie korek, podłoga - laminat lub specjalna wykładzina gumowana, jak w klubach sportowych. Fajnie byłoby zrobić to dźwiękoszczelne, aby nie przeszkadzać sąsiadom mieszkającym poniżej. Wskazane jest umieszczenie lusterka przed symulatorami - dzięki temu możesz widzieć swój wizerunek podczas treningu, kontrolować swoją postawę.
Krok 6
Postaraj się, aby klasa była wygodna, umieść krzesło w pokoju, połóż matę, postaw wieszak na ręczniki. W tym pomieszczeniu postaw wagę podłogową, gramofon, a na płyty i przydatne drobiazgi zainstaluj szafkę ścienną lub powieś kilka półek. W sprzedaży dostępne są specjalne półki pionowe, które nie zajmują dużo miejsca.
Krok 7
Zwróć uwagę na narożniki sportowe oparte na drabinkach, są bardzo kompaktowe. Oprócz standardowej drabinki zawierają drążek poziomy, drążki nierówne i pochyloną deskę, dzięki której możesz trenować mięśnie brzucha. Zestaw mocowany jest albo do ściany, albo do stojaka pomiędzy podłogą a sufitem. Aby ustalić strukturę, należy wybrać kącik hotelowy.
Krok 8
Nie szukaj powodu, aby zrezygnować z aranżacji kącika sportowego w mieszkaniu. Mata do jogi, hantle, piłka do pilatesu, fitball z łatwością zmieszczą się we wnętrzu sypialni, a stepper można schować pod łóżkiem. Masz pięć minut wolnego czasu? Użyj skakanki, którą możesz wyciągnąć z szafy.
Krok 9
Sprawdź, czy pomieszczenie jest dobrze wentylowane, w przeciwnym razie warto wybrać jazdę na nartach zimą i jazdę na rowerze latem od symulatorów. Na przykład ozdobna fontanna nada świeżości.
Krok 10
Pamiętaj, że sprzęt do ćwiczeń powinien znajdować się co najmniej 30 cm od ściany. Trasa do biegania zajmie około 2 metrów kwadratowych. teren, rower treningowy - 1, 5, orbitrek - do 2, 5. Nawet na zwykłej loggii można postawić całość, unikając problemów z przebudową. Ta opcja jest również dobra, ponieważ stworzona siłownia zawsze będzie miała dużo światła i świeżego powietrza. Jeśli możesz sobie pozwolić na wydzielenie na to osobnego pokoju, powinien on wynosić co najmniej 8-10 m2. W takim klubie fitness kup bieżnię, maszynę do ćwiczeń siłowych, rower treningowy, drabinkę i masażer wibracyjny. Projektanci radzą umieścić wszystkie konstrukcje wokół największego symulatora i wybrać jasne, matowe odcienie ścian.
