Horizon to jeden z najpiękniejszych, ale bardzo trudnych elementów w lekkiej atletyce. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz najpierw opanować kilka technik siłowych i pompek.
Czy to jest to konieczne
- - wszelkie wsparcie;
- - płeć.
Instrukcje
Krok 1
Podczas wykonywania tego ćwiczenia na podłodze są pewne osobliwości. W standardowej pozycji dłoni powinna znajdować się ręka elastyczna lub mocne palce. Aby utrzymać ciężar ciała w pozycji „horyzont na palcach”, ręce również muszą być mocne.
Krok 2
Aby opanować technikę horyzontu, wypróbuj towarzyszące ćwiczenia, które pomogą zdobyć niezbędną siłę.
Krok 3
Wykonuj pompki z wąskimi ramionami. Wykonuj je w taki sam sposób, jak zwykłe pompki, trzymając ręce jak najwęższe. Staraj się nie leżeć na podłodze, ale po prostu spróbuj dotknąć dłoni klatką piersiową. Wykonując to ćwiczenie, połącz nogi.
Krok 4
Wykonuj pompki z bardzo szeroko rozstawionymi ramionami. Wykonuj ten element jak zwykłe pompki, ale utrzymuj ramiona jak najszersze. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się nie kłaść, ale lekko sięgaj klatką piersiową do podłogi.
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie statyczne. Dzięki temu elementowi nie musisz robić pompek i wykonywać żadnych ruchów i kołysania się, ale wystarczy naprawić i stać w tej pozycji jak najdłużej. Wykonując to ćwiczenie, połóż ręce na poziomie talii, możesz być dalej. Odsuń palce do tyłu i stań w „pozycji leżącej”. Bardzo trudno będzie stać w takim stanie. Staraj się nie wyginać pleców, wtedy osiągniesz pożądany efekt.
Krok 6
Wykonaj ćwiczenie na triceps. Do tego potrzebujesz wsparcia. Im jest niższy, tym trudniej będzie wykonać ten element. Cofnij się trochę, pochyl się i chwyć podporę obiema rękami. Następnie „nurkuj” z głową jak najniżej.
Krok 7
Wykonuj ćwiczenia z łodzi dla dolnej części pleców. Aby to zrobić, po prostu połóż się na podłodze, trzymaj ręce i nogi razem, rozciągnij je przed sobą, ale nie rozkładaj ich. Pochyl się w plecy, staraj się jednocześnie podnieść ręce i nogi jak najwyżej. To świetne ćwiczenie wzmacniające plecy.
