Sport sprawia, że życie jest zabawne i przyjemne. Ćwiczysz regularnie, stajesz się silny, pewny siebie i korzystnie wypadasz na tle swoich rówieśników pod względem piękna ciała. A co, jeśli ostatnio stan zdrowia jakoś nie odpowiada wysokim ideałom zdrowego stylu życia. Teraz katar, potem przeziębienie, potem ból stawów, potem bezsenność. Sprawdź się pod kątem oznak nadmiernego wysiłku, aby ćwiczenia były skuteczne i zdrowe oraz aby wyleczyć swoje dolegliwości.
Czy to jest to konieczne
Stoper, zegar, dziennik treningowy z ostatniego miesiąca, waga kuchenna, tabela kalorii żywności
Instrukcje
Krok 1
Przeanalizuj swój plan treningowy. Jeśli uprawiasz codziennie, 2 razy dziennie lub łączysz różne sporty w jednym cyklu treningowym i pracujesz na wynik, jesteś narażony na ryzyko. Standard American College of Sports Medicine nie obejmuje treningu siłowego trwającego dłużej niż 4 godziny tygodniowo oraz treningu cardio trwającego dłużej niż 200 minut. Czy zyskujesz więcej? Może warto zmniejszyć obciążenie.
Krok 2
Mierz tętno rano w spoczynku. Jeśli jest o około 10 procent wyższy niż norma dla twojego wieku, możesz być przetrenowany. Wzrost temperatury ciała, spadek lub odwrotnie, niezdrowy wzrost apetytu to również oznaki, że trening bardziej zaszkodzi niż przyniesie korzyści.
Krok 3
Przeanalizuj swoje odżywianie. Jeśli jesteś na diecie odchudzającej i codziennie ćwiczysz, niewłaściwe jest ustawianie wysokiego deficytu kalorii, a tym bardziej diet z Internetu czy książek. Twoja dieta powinna „rozciągać się” w stosunku do dziennego zapotrzebowania organizmu na energię lub być o 10% „lżejsza”. Zwiększa się ryzyko przetrenowania, a ci, którzy nie spożywają wystarczającej ilości białka dla sportowca (2 g na 1 kg masy ciała lub więcej w sportach siłowych), zaniedbują witaminy i włączają do diety niezdrowe pokarmy. Skorzystaj z technik rehabilitacyjnych - masaż, sauna, hydroterapia.
