Siła i szybkość ciosu to jeden z podstawowych czynników zwycięstwa w kontaktowych sztukach walki. Wielu bokserów używa dziś technik zawodowców z przeszłości. Czas się zmienia, a techniki podlegają jedynie niewielkim usprawnieniom.
Czy to jest to konieczne
- - Hantle 1-2kg.
- - Worek treningowy.
- - Szyja.
- - Podstawowe umiejętności postawy bojowej.
Instrukcje
Krok 1
Szybkość uderzenia można trenować na kilka sposobów. Jednym z nich są pompki.
Powolne pompki ćwiczą siłę i objętość mięśni. Szybkie pompki ćwiczą wytrzymałość i szybkość.
Krok 2
Aby uzyskać bardziej efektywny efekt pompek, musisz to zrobić z rękami z dala od podłogi. Niektórzy robią to z bawełną.
Krok 3
Wyważone pompki na łopatkach pomogą szybciej budować mięśnie. Podobny efekt można osiągnąć umieszczając coś pod dłonią. Mogą to być książki o tej samej grubości lub hantle. Wraz ze wzrostem amplitudy zwiększa się wydatkowana energia.
Krok 4
Po pompkach zaleca się ćwiczenie wyrzucania rąk z hantlami. W każdą rękę trzeba wziąć 1-2 kg hantli. Nogi powinny być w pozycji „walczącej”. Na początku może wydawać się to trudne, ale potem organizm się do tego przyzwyczai. Zamiast hantli możesz użyć „pustego” paska.
Krok 5
Uderzenie worka treningowego pomoże wzmocnić ręce i zwiększyć siłę uderzenia. Podczas uderzenia musisz utrzymać cel dalej o 20 cm, niż jest w rzeczywistości. Ważne jest, aby nie uderzać w gruszkę, ale ją uderzać.
Krok 6
Zawodowi bokserzy zalecają strząsanie wody z rąk. Kiedy uderzasz, wyrzucanie ramion jest skuteczniejsze niż próba utrzymywania ich w napięciu.
Krok 7
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń rozwijających szybkość i wytrzymałość mięśni ramion i klatki piersiowej jest pływanie. W prawie każdym mieście są płatne baseny.
