Początkujący kulturyści zastanawiają się, jak szybko zbudować biceps. Temat ten jest również interesujący dla sportowców, którzy są zaangażowani przez długi czas, ale nie zdołali osiągnąć znacznego wzrostu tych mięśni.
Biceps o imponujących rozmiarach jest wskaźnikiem doskonałej kondycji fizycznej kulturysty. Ale nie wszyscy, którzy lubią sporty siłowe, mogą pochwalić się poważną objętością tych mięśni. Powodem tego jest niewłaściwe podejście do treningu.
Metoda odchudzania kropla po kropli jest bardzo skuteczna w pompowaniu bicepsów. Na początku treningu musisz wybrać dla siebie sprzęt sportowy o maksymalnym ciężarze, który możesz podnieść 10-12 razy. Po pierwszej serii należy zredukować wagę o 5-10 funtów, następnie ćwiczenie powtórzyć.
Przed trzecim podejściem musisz jeszcze łatwiej wybrać muszle. Korzystanie z tej metody pozwoli Ci dobrze napompować bicepsy, zwiększyć ich objętość i uwydatnić.
Ćwiczenia szybko budujące bicepsy i zwiększające ich napięcie
Chwyć drążek odwrotnym uchwytem. Nogi powinny być ściśle rozstawione na szerokość barków, łokcie powinny być dociśnięte do ciała tak mocno, jak to możliwe i leżeć, nogi wyprostowane. Umieść pocisk na biodrach.
Podnieś go do klatki piersiowej lekko zgiętymi ramionami, a następnie opuść do pierwotnej pozycji. Wykonuj ćwiczenie powoli. Głowy nie można podnieść do końca podejścia.
Kolejne ćwiczenie wykonujemy na ławce siedząc. Połóż dłonie na pocisku za pomocą bezpośredniego chwytu. Podnieś go, aż dłonie i przedramiona spotkają się z ramionami. Następnie przywróć go do pierwotnej pozycji.
Do ćwiczeń bicepsów z hantlami przyda Ci się ławeczka skośna. Powinieneś usiąść na nim pod kątem 45 stopni. Ręce z muszlami powinny zwisać swobodnie, dłońmi na zewnątrz, z dala od ciała. Mocno przyciskając łokcie do boków, jednocześnie podnieś hantle do ramion. Opuść je powoli.
Czego powinienem unikać podczas ćwiczeń?
Nie ćwicz z prostym nadgarstkiem. Najlepiej przed użyciem lekko pochylić sztangę w dół. Zwracaj większą uwagę na pracę mięśni niż na zwiększanie obciążenia. Powolne ćwiczenia i dobrze dobrane obciążenia dają dobre rezultaty, pozwalając na szybkie napompowanie bicepsów.
Ćwiczenia nie mogą być skuteczne bez czynników takich jak zbilansowana dieta i odpowiedni odpoczynek. Masa mięśniowa wzrasta zaraz po treningu, gdy zawodnik odzyskuje siły. Ważnym czynnikiem jest maksymalna możliwa eliminacja sytuacji stresowych, utrzymanie zdrowego i wyważonego stylu życia.
Jeśli kulturysta jest pod wpływem stresu przez długi czas, jego układ hormonalny wytwarza duże ilości kortyzolu. Jest hormonem, który stymuluje utratę mięśni i magazynowanie tłuszczu.
