Nastolatki często chcą się różnić od swoich rówieśników, aby wzbudzić większe zainteresowanie dziewczętami. Aby to zrobić, faceci zaczynają uprawiać sport i wykonywać ćwiczenia budujące masę mięśniową. Poświęć czas na swój rozwój fizyczny, dzięki temu zyskasz piękne ciało.
Czy to jest to konieczne
Poziomy pasek
Instrukcje
Krok 1
Tak więc na początek powinieneś wybrać miejsce na regularne treningi. Idealną opcją jest siłownia z doświadczonym i wykwalifikowanym trenerem. Ale często nastolatek nie ma własnych środków na opłacenie takich usług. Jeśli masz wystarczająco dużo pieniędzy, trener opracuje dla Ciebie program treningowy i doradzi w zakresie prawidłowej diety żywieniowej.
Krok 2
Mięśnie powinny być pompowane w okresie dojrzewania w taki sposób, aby obciążenie kręgosłupa nie było tak duże. Zabrania się wykonywania przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania hantli lub sztangi oraz podnoszenia sztangi na biceps przed ukończeniem siedemnastego roku życia. Wykonywanie tych ćwiczeń może zahamować wzrost lub położyć podwaliny pod choroby stawów i kręgosłupa.
Krok 3
Świetnym zamiennikiem wyciskania na ławce jest pompka do podłogi. Staraj się wykorzystywać w ćwiczeniach jak najwięcej własnej masy ciała. Połóż ręce na podłodze na szerokość barków, nogi wyprostowane do tyłu, stopy równolegle do siebie. Stań na palcach z plecami i nogami w linii prostej. Zegnij łokcie i pozostań przez sekundę na dole, idź w górę. Powtórz maksymalną liczbę razy w trzech zestawach. Po opanowaniu techniki wykonywania pompek zacznij zmieniać szerokość ramion, kładąc nacisk na pracę różnych grup mięśni. W pompkach zaangażowane są następujące rodzaje mięśni: klatka piersiowa, dolna część pleców, mięśnie naramienne i triceps.
Krok 4
Godzinę po śniadaniu zrób pompki (nie zaleca się robienia pompek przed jedzeniem). Dla nie przeszkolonych nastolatków podciąganie wydaje się trudnym, a nawet niemożliwym ćwiczeniem. Ale po kilku miesiącach systematycznego treningu osiągniesz imponujące wyniki. Tradycyjną opcją są podciąganie ze średnim chwytem. Główny nacisk kładziony jest na zginacze przedramienia, mięśnie pleców i biceps. Chwyć drążek, chwyt powinien być równy szerokości ramion. Trzymaj się, skrzyżowaj nogi i lekko wygnij plecy. Zacznij podciągać się, połącz łopatki i spróbuj dotknąć drążka klatką piersiową. Następnie opuść się i całkowicie wyprostuj ramiona, aby rozciągnąć plecy. Wykonaj jak najwięcej ćwiczeń.
Krok 5
Aby uzyskać masę mięśniową, nie trzeba stosować skomplikowanych diet. Najważniejsze to włączyć do diety więcej produktów mlecznych i mięsnych, ograniczyć spożycie wypieków, słodyczy, wszelkiego rodzaju krakersów i frytek. Weź kompleks witamin. I pamiętaj, o wiele łatwiej jest stworzyć sportową sylwetkę jako nastolatek niż jako dorosły. Po osiemnastu latach możesz zacząć poważniejsze treningi z dużymi ciężarami.
