Pompki to najtańszy sposób na utrzymanie doskonałej formy fizycznej, ponadto dzięki temu ćwiczeniu możesz ukształtować piękną sylwetkę: szerokie ramiona i wąską miednicę, rozwinięte mięśnie klatki piersiowej. Istnieją jednak rodzaje pompek, których celem nie jest tworzenie mięśni odciążających, ale rozwój czysto fizycznych cech sportowca, z których jedną jest siła wybuchowa.
Znaczenie bawełnianych pompek
Z reguły młodzi ludzie stają przed koniecznością nauczenia się robienia pompek z bawełną w dziale sportowym, gdzie trener wydaje polecenie wykonania tego trudnego, a nawet w pewnym stopniu traumatycznego ćwiczenia. Jakie cele są realizowane w tym przypadku? Aby zrozumieć mechanizm działania tego ćwiczenia, musisz trochę pogrzebać w teorii.
Taki cel stawiają osoby uprawiające sporty, na przykład koszykówkę, piłkę ręczną czy piłkę nożną, a także zawodnicy sportów walki, których technika uderzeniowa z definicji wymaga rozwinięcia siły eksplozywnej, czyli zdolności do maksymalnego rozwoju wysiłek w mięśniu w minimalnym czasie.
Technika wykonania
Weź nacisk leżąc, ręce rozstawione na szerokość ramion, ciało wyprostowane, podbródek uniesiony i spojrzenie skierowane do przodu. Zejdź jak najniżej, pożądane jest dotknięcie podłogi klatką piersiową. A potem nagle, wykorzystując całą swoją wybuchową siłę, wyprostuj ramiona, próbując podnieść obie dłonie z podłogi. To pierwszy, najprostszy etap „wybuchowych” pompek.
Po opanowaniu tego typu pompek przejdź do następnego, co w rzeczywistości jest tematem tego artykułu. Jeśli w poprzednim ćwiczeniu rozwijałeś tylko siłę, teraz będziesz musiał popracować nad koordynacją. Podczas skakania, w momencie, gdy podnosisz dłonie z podłogi, klaś. Warunek ten narzuca konieczność: po pierwsze, skakania na tyle wysoko, aby mieć czas na klaskanie, to znaczy na wyrobienie dużego wysiłku podczas podnoszenia z podłogi; po drugie, rozwiń koordynację, aby móc klaskać i przywracać dłonie na swoje miejsce.
W wykonywaniu tego ćwiczenia jest trzeci stopień umiejętności - trzy klaśnięcia: z przodu klatki piersiowej, z tyłu i ponownie z przodu klatki piersiowej, ale początkujący nie powinni nawet o tym myśleć i dlaczego - zostanie to omówione w w następnej sekcji.
Inżynieria bezpieczeństwa
Jakie niebezpieczeństwa czyhają na sportowca podczas wykonywania tego ćwiczenia? Najbardziej smutne konsekwencje czekają na Ciebie, jeśli po klaśnięciu nie będziesz miał czasu na powrót dłoni na swoje miejsce i tym samym opadniesz całym ciężarem na zrelaksowane dłonie. To jest obarczone siniakami i zwichnięciami, aw najgorszym przypadku - złamanymi ramionami. Ponadto możesz upaść bezpośrednio na twarz, ponownie bez czasu na podmianę rąk. Dlatego tak ważne jest stopniowe opanowywanie tego typu pompek, przechodząc od prostych do złożonych: zacznij od podniesienia dłoni z podłogi, po tygodniu przejdź do pojedynczego klaśnięcia, a dopiero po miesiącu, kiedy pojawi się umiejętność, spróbuj zwiększyć liczbę klaśnięć.
