Aby zwiększyć prędkość uderzenia, podczas treningu musisz wykonać dodatkowy wysiłek. Ważne jest, aby cios wykonać poprawnie technicznie, mieć rozwinięte mięśnie i więzadła oraz być zrelaksowanym podczas ataku.
Artyści sztuk walki i zawodowi bokserzy mogą pochwalić się szybkim i ostrym ciosem, który potrafi obezwładnić przeciwnika na kilka minut. Uważa się, że podobną prędkość rąk i nóg osiągają byliny poprzez trening powtarzany kilka razy w tygodniu. To prawda, ale jeśli skupisz się wyłącznie na szybkości uderzenia, możesz znacznie poprawić swoją wydajność w ciągu kilku tygodni.
Siła uderzenia i prędkość nie zawsze są kompatybilne
Jeśli jesteś kulturystą, prawdopodobnie nie będziesz w stanie znacząco zwiększyć szybkości uderzenia. Faktem jest, że w „nachyleniu” włókna mięśniowe są ściągnięte i nie mogą działać szybko. Zwiększając masę, traci się ostrość. Oczywiście są sportowcy, którzy potrafią rzucać szybkimi ciosami, ale kiedyś uprawiali boks lub inne sztuki walki. Pamięć mięśniowa pomaga zastosować wypracowaną technikę i szybkość. Jednak prawie nie będzie można zwiększyć wskaźników prędkości.
Ponadto podczas pompowania mięśni zapychają się więzadła, które odgrywają ważną rolę w uderzaniu.
Dlatego, jeśli zdecydujesz się zwiększyć prędkość uderzenia, przestań ciągnąć żelazko. Lepiej ćwiczyć z wagą, ale tutaj również musisz wziąć pod uwagę pewne niuanse. Podczas podciągania i pchania ruchy powinny być ostre, z takim samym ostrym wydechem, jakbyś zadawał cios przy prostowaniu (wypychaniu), zginaniu (ciągnięciu) ramion.
Dodatkowe ćwiczenia
Technika uderzenia jest ważna dla zwiększenia szybkości uderzenia. Jeśli kopniesz lub kopniesz prawidłowo, codzienne powtórzenia pomogą zwiększyć prędkość. W tym przypadku ważne jest, aby wyobrazić sobie rękę wyrzuconą do uderzenia w postaci jądra przywiązanego do kabla. Sama ręka jest liną, a pięść jest rdzeniem.
Konieczne jest, aby obie ręce i nogi w momencie uderzenia były rozluźnione i szybko powróciły do pierwotnego stanu. Dodatkowa bezwładność powrotu nogi i ramienia do tyłu da prędkość.
Ciągłe sparingi z partnerem pomagają rozwinąć reakcję. Dotyczy to również szybkości postrzegania sytuacji i umiejętności unikania ataku oraz szybkości uderzania. Trening walki stopniowo zwiększa siłę i szybkość.
Uderzenia z hantlami w dłoniach lub ciężarkami na nogach pomagają zbudować wybuchową moc, której potrzebujesz, aby zwiększyć prędkość i moc. Ćwiczenia można wykonywać tylko po dobrej rozgrzewce, koncentrując się na każdym indywidualnym uderzeniu. Ważne jest, aby zwracać uwagę na pozycję ciała. Jeśli jest stabilny, cios będzie silniejszy. Kiedy ciało jest niestabilne, dużo siły i pędu trafia do przywrócenia równowagi.
Praca z gruszką w nierównym tempie. Ćwicząc ciosy w gruszkę możesz zmienić tempo ze średniego na maksymalne. Jednocześnie maksymalne tempo utrzymujemy przez 10-15 sekund, po czym ponownie przełączamy się na średnią prędkość. Zwiększa to ostrość i siłę wybuchu.
Warto wiedzieć! Szybkość uderzenia można rozwinąć, jeśli mięśnie są dobrze wytrenowane, a technika uderzeń jest dostarczana.
