Zawodowi sportowcy znają magiczne słowa „masa”, „sucha” i „dieta niskowęglowodanowa”. Suszenie to cały rytuał, najtrudniejszy okres w życiu profesjonalnego kulturysty. Wymaga określonej diety i schematu ćwiczeń.
Co suszy?
Suszenie ciała to szczególny okres w aktywności treningowej sportowca. Każdy kulturysta, rozpoczynając pracę nad swoim ciałem, najpierw buduje masę mięśniową, staje się większy i masywniejszy. Jednak w okresie wzrostu jego ciało wygląda po prostu na duże – buduje się zarówno masa mięśniowa, jak i tłuszczowa. Ale w zawodach kulturystycznych ocenia się nie tylko wielkość mięśni, ale także ich opracowanie i odciążenie. Aby to zrobić, potrzebujesz mięśni, aby nie ukrywać warstwy tłuszczu i nadmiaru wilgoci. Pozbycie się tłuszczu nazywa się suszeniem. Nie traktuj jednak suszenia jako niskokalorycznej diety na odchudzanie. Przeznaczony jest wyłącznie dla sportowców i jest obserwowany przez ograniczony okres 6-8 tygodni. Na krótko przed zawodami sportowcy przechodzą do najcięższego reżimu suszenia, ale po zawodach ponownie rozpoczynają reżim przybierania na wadze lub po prostu odpoczywają.
Suszenie żywności
W tym okresie główną rolę odgrywa odżywianie. Jego głównym celem jest zminimalizowanie magazynowania tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej. Dlatego podczas suszenia sportowcy spożywają dużo białka i zmniejszają ilość węglowodanów. Nie da się jednak również całkowicie usunąć węglowodanów, aby nie zakłócić prawidłowego metabolizmu. Głównymi produktami podczas suszenia są piersi z kurczaka, ryby, jajka, chudy twarożek, płatki zbożowe. Dla lepszego trawienia stosuje się zboża, warzywa i błonnik. W tym okresie sportowcy nie mogą obejść się bez specjalnych suplementów - białka i aminokwasów, ponieważ uzyskanie całej wymaganej ilości białka z pożywienia jest prawie niemożliwe. Również podczas suszenia nie można używać tłuszczów nasyconych zawartych w rafinowanym maśle, margarynie, tłustych produktach mlecznych. Jednak tłuszcze nienasycone odgrywają ważną rolę w zdrowiu organizmu. Znajdują się w czerwonych rybach, orzechach, oliwie z oliwek.
Treningi suszące
Jeśli, pracując nad wzrostem masy, sportowcy używają zestawów o małej liczbie powtórzeń z dużymi ciężarami, to podczas pracy nad ulgą preferowane są średnie i niskie ciężary, a liczba powtórzeń, wręcz przeciwnie, wzrasta. Trening zamienia się w rodzaj siłowego obciążenia cardio. Impuls powinien być wystarczająco wysoki - 60-70% maksimum. Ponadto dużą wagę przywiązuje się do tradycyjnego treningu cardio – biegania, ćwiczeń na rowerze stacjonarnym lub steperze. Osuszający się sportowcy codziennie poświęcają godzinę cardio.
