Jeśli uprawiasz sport, prawdopodobnie znasz tak często spotykaną kontuzję sportowców, jak nadwyrężenie mięśni lub ścięgien. Przy lekkim rozciągnięciu możesz użyć elastycznego bandaża, aby znormalizować ścięgno i wyeliminować rozciągnięcie. Ale najpierw warto się upewnić, czy masz coś poważniejszego niż zwykłe zwichnięcie.
Czy to jest to konieczne
bandaż elastyczny
Instrukcje
Krok 1
Zajmij wygodną pozycję, aby wszystkie mięśnie były rozluźnione, a uszkodzone ścięgno nie było napięte.
Krok 2
Trzymaj jeden koniec bandaża między palcami a kostką ręką. Z drugiej strony w tym czasie wykonaj kilka obrotów w kierunku podbicia stopy. Należy pamiętać, że bandaż należy nakładać warstwa po warstwie, około jednej czwartej całej szerokości.
Krok 3
Zablokuj kostkę, aby pięta nie znajdowała się pod gumką. Aby to zrobić, owiń bandaż z cyfrą „8” wokół nogi.
Krok 4
W ruchu krzyżowym kontynuuj owijanie bandażem wokół nogi w kierunku kolana.
Krok 5
Zapinaj bandaż na rzep, plaster lub metalowy klips, wszystko zależy od tego, jaki uchwyt masz pod ręką. Jeśli w ogóle ich nie ma, możesz się bez nich obejść – wystarczy delikatnie owinąć koniec bandaża do wewnątrz, po jego wyprostowaniu. Wadą takiego zapięcia jest tylko to, że podczas chodzenia lub bezpośredniego kontaktu z ubraniami bandaż może się otworzyć. Aby temu zapobiec, znajdź alternatywę, na przykład sam przyszyj rzep do bandaża. Nie potrwa to długo, ale poczujesz się znacznie pewniej. Upewnij się, że czujesz się komfortowo z tym rodzajem bandaża.
