Ostatnio coraz większą popularność zyskuje fitness w ciągu dnia. Staje się to szczególnie wygodne dla tych, którzy mają długi dzień pracy, a długo oczekiwana przerwa w jego trakcie staje się jedynym odpowiednim momentem na aktywność fizyczną. W związku z tym fanom sportu przyda się nauka treningu w ciągu dnia.
Instrukcje
Krok 1
Upewnij się, że przerwa w pracy jest odpowiednia do treningu w ciągu dnia. Ważne, aby była to co najmniej godzina, a jednocześnie masz możliwość zjedzenia pełnego obiadu po zajęciach. Dobrze, jeśli przerwa wypada o godzinie 12 lub 13 po południu, ponieważ ten czas jest uważany za optymalny dla treningu, w przeciwnym razie postaraj się uzgodnić z przełożonymi, aby ją przełożyć.
Krok 2
Wybierz miejsce do treningu. Ważne, aby nie było zbyt daleko od biura, bo każda minuta przerwy jest cenna. Zwróć uwagę na pobliskie siłownie, boiska sportowe na świeżym powietrzu, a nawet wolne miejsca w biurowcu, które można wypełnić sprzętem do ćwiczeń. Jeśli kilku pracowników woli trenować w ciągu dnia na raz, możesz skontaktować się ze swoimi przełożonymi ze zbiorowym oświadczeniem o zorganizowaniu mini-siłowni.
Krok 3
Weź shake proteinowo-węglowodanowy z 15-30 g czystego białka na 30 minut przed przerwą w pracy i rozpocznij trening. Można go bez problemu przygotować w środowisku biurowym, ważne jest tylko, aby nie zapomnieć o wysuszeniu go w dni treningowe i mieć pod ręką shaker lub blender.
Krok 4
Wykonaj szybki, ale intensywny trening trwający 30-40 minut. Powinieneś trenować w ciągu dnia tak, aby podczas jednej sesji pracować nie więcej niż 2-3 grupy mięśniowe. Aby treningi były efektywne, należy je wykonywać co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Zaraz po zajęciach powinieneś mieć czas na prysznic i lunch, który również powinien zawierać białko i węglowodany. Aby zaoszczędzić trochę czasu i nadal utrzymać efekt treningu, zjedz mały posiłek przed końcem przerwy, a po 60 minutach wypij shake proteinowo-węglowodanowy. Robiąc wszystko dobrze, możesz ćwiczyć w ciągu dnia bez żadnych problemów.
