Instrukcje
Krok 1
Białko to kręgosłup! Jak wygląda cząsteczka białka? Wygląda jak girlanda z kulek w różnych kolorach. Każdy pojedynczy koralik to osobny aminokwas. Kiedy jedna taka "girlanda" białek dostanie się do naszego żołądka, sok żołądkowy rozbija ogniwa pośrednie i te same "kolorowe kulki" są uwalniane. Wchodząc do krwiobiegu, przechodzą przez całe ciało. W komórkach mięśniowych powstaje nowy łańcuch białkowy. W ten sposób uzyskuje się nową cząsteczkę białka, czyli przyrost masy mięśniowej. Jaki wniosek można wyciągnąć? Aby uzyskać masę mięśniową, należy spożywać pokarmy bogate w białko: produkty mleczne, mięso, a także białko roślinne - orzechy, płatki zbożowe itp. Za optymalną ilość białka na kilogram masy ciała uważa się 2-3 gramy, ale liczba ta waha się od 1 do 5 gramów, ponieważ wszystko jest indywidualne.
Krok 2
Teraz o węglowodanach. Bez węglowodanów nie będzie masy mięśniowej ani dobrego treningu. Dlatego, aby skutecznie zyskać masę mięśniową, trzeba uwzględnić nie tylko białka, ale także węglowodany. W przeciwnym razie białko, które dostanie się do organizmu, nie zostanie wchłonięte z powodu braku energii. Węglowodany są jak paliwo dla organizmu. W przeciwnym razie tkanka mięśniowa zostanie wykorzystana jako energia, wtedy przyrost masy będzie niemożliwy.
Krok 3
Wiele nowoczesnych diet całkowicie wyklucza spożycie tłuszczu. Tłuszcze są bezpośrednio związane z wydzielaniem hormonów. Organizm buduje z tłuszczów testosteron, główny hormon budujący tkankę mięśniową. Dlatego u osób, które przeszły na wegetarianizm, libido spada. Ale nie można też nadużywać tłuszczów. Paradoksalnie pokarmy bogate w tłuszcze hamują produkcję testosteronu. Musisz ich używać z umiarem. Jaka jest miara? Eksperci uważają, że miarą jest 15% całej diety. Eksperci twierdzą również, że lepiej jest spożywać tłuszcze roślinne. Organizm potrzebuje również tłuszczów Omega 3 lub, u zwykłych ludzi, oleju rybiego. Jest bardzo korzystny dla ogólnego stanu zdrowia. 3 razy w tygodniu jedz łososia lub sardynki, są bogate w tę substancję. Wszystko to pomoże w zwiększeniu masy mięśniowej.
Krok 4
Kolejną zasadą jest różnorodność żywności. Bardzo ważne jest spożywanie żywych pokarmów roślinnych. Nie rób z mieszankami białkowymi, witaminami w kapsułkach i farmaceutycznym olejem rybim. W żywności naturalnej znaleziono łańcuchy fitosubstancji. Wzmacniają system odpornościowy organizmu, działają przeciwutleniająco, zapobiegają chorobom i ogólnie wzmacniają nas. Codziennie jedz owoce i warzywa. A zimą zastępuj świeżo mrożonymi jagodami, a także spożywaj melony i kupuj warzywa, gdy tylko jest to możliwe. Jedz sałatkę ze świeżych warzyw przynajmniej raz dziennie, zimą zastąp ją surówką z kapusty z zieloną cebulką. Ale już zakupione witaminy i minerały można dodać do dobrej diety. W końcu sportowiec potrzebuje znacznie więcej witamin niż zwykły człowiek.
