Wielu młodych facetów chce mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha, które latem można pokazać na plaży. Ale niewielu początkujących zna wszystkie cechy pompowania tej warstwy mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się dokładnie przed ćwiczeniami. Bardzo ważne jest rozgrzanie grup mięśni, nad którymi będziesz pracować. Wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe, takie jak skręty, zgięcia, wypady, wymachy itp. Jeśli to możliwe, pedałuj na rowerze stacjonarnym przez dziesięć minut lub skacz po linie.
Krok 2
Wykonuj podnoszenie tułowia na specjalnym „leżaku”. Powinien być ustawiony na około 75 stopni. W takim przypadku efekt ćwiczenia będzie znacznie wyższy, ponieważ będzie trudniejszy do wykonania. Podnoś się powoli i nie opuszczaj ciała nie do końca, utrzymując mięśnie brzucha w stałym napięciu. Wykonaj co najmniej 15 wyciągów i 4 zestawy.
Krok 3
Dodaj wagę, z jaką podnosisz i skręcasz. Na początku możesz wykonać poprzednie ćwiczenie bez dodatkowych ciężarów, ale z czasem będziesz potrzebować 5-10 kg, aby uzyskać większy efekt. Wystarczy zwykły „naleśnik”, który jest używany do sztangi.
Krok 4
Połóż go na klatce piersiowej i podnieś w taki sam sposób, jak poprzednio. Utrudnij sobie, wykonując mały skręt w bok w końcowej fazie ruchu. Zwiększ liczbę razy na zestaw do 20.
Krok 5
Użyj lekkiej sztangi lub sztangi, aby podkręcić mięśnie brzucha. Młodym chłopakom nie będzie trudno pompować mięśnie brzucha lekką sztangą o wadze 25-30 kg. Ale jeśli ta waga jest dla ciebie ciężka, weź zwykły pasek 15-17 kg i połóż go na ramionach. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, mocno chwyć pocisk dłońmi.
Krok 6
Obróć się w prawo, wykonując lekki skręt w dół pod koniec ruchu. Następnie powoli zrób to samo w przeciwnym kierunku. Upewnij się, że oddychanie jest równomierne, a napięcie mięśni brzucha maksymalne. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy w każdą stronę.
