Skakanka to świetna maszyna do ćwiczeń, która jest prosta, niedroga i skuteczna. W fitness jest nawet cały teren oparty na skakaniu na skakance – skakaniu.
Skakanka nie tylko napina sylwetkę i dobrze spala kalorie, ale także wzmacnia układ oddechowy i mięsień sercowy. Chcesz schudnąć dzięki skakance? Bez problemów! Najważniejsze to regularnie trenować, stopniowo zwiększając obciążenie.
Plan treningu
Podczas treningu konieczne jest naprzemienne skakanie w miejscu z liną, bieganie w miejscu z liną i regularne chodzenie. Ćwiczenia należy wykonywać w kole przez określony czas, robiąc dwuminutową przerwę co 5 minut.
1 tydzień:
- Czas trwania treningu to 10-15 minut,
- skakanka - 20 sekund,
- bieg z liną - 20 sekund,
- chodzenie w miejscu - 30 sekund.
2 tygodnie:
- Czas trwania treningu to 15-20 minut,
- skakanka - 30 sekund,
- bieganie z liną - 30 sekund,
- chodzenie w miejscu - 30 sekund.
3 tygodnie:
- Czas trwania treningu to 20-25 minut,
- skakanka - 30 sekund,
- bieganie z liną - 40 sekund,
- chodzenie w miejscu - 40 sekund.
4 tygodnie:
- Czas trwania treningu to 25-30 minut,
- skakanka - 40 sekund,
- bieganie z liną - 50 sekund,
- chodzenie w miejscu - 40 sekund.
Jak skakać na skakance
- Trzymaj ciało prosto i czekaj.
- Wybierz tempo, które jest dla Ciebie spokojne i wygodne.
- Dłonie od barku do łokcia są przyciśnięte do ciała, rozłożone poniżej. Ręce znajdują się na poziomie talii.
- Liną należy obracać tylko przedramieniem, ręce nad łokciem są nieruchome.
- Podczas skakania delikatnie obniżaj stopy, dotykając podłogi tylko przednią częścią i lekko zginając kolana.
- Wysokość skoku - nie więcej niż 5 centymetrów.
- Twoje ruchy powinny być rytmiczne, a skoki prawie bezgłośne.
Nie powinno się tego robić:
- Skacz za szybko i za wysoko.
- Spójrz w dół.
- Rozłóż ramiona zbyt szeroko.
- Obracaj linę całą ręką.
- Odpychaj się nie palcami, ale całą stopą.
- Wyląduj na piętach lub na całej stopie.
Zalety liny
- Podczas skoków wzmacniany jest układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
- Mięśnie są utrzymywane w dobrej kondycji.
- Obciążone są biodra, łydki, barki, ramiona i brzuch.
- Następuje poprawa postawy, elastyczności i koordynacji ruchów.
- Redukcja cellulitu.
- Zmniejszają się złogi tłuszczu, szybko traci się wagę.
