Skakanka jest częścią systemu rozgrzewki wielu profesjonalnych sportowców. Ćwiczenie to korzystnie wpływa na zdrowie, trenuje wytrzymałość i przyczynia się do kształtowania pięknej sylwetki. Dodatkowo możesz ćwiczyć z liną w różnych warunkach.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim skakanka jest dobra dla układu sercowo-naczyniowego. Takie obciążenie na długi czas zwiększa tętno i oddychanie, nie zaburzając równowagi pomiędzy zużyciem a zużyciem tlenu. Nawiasem mówiąc, za pomocą tych ćwiczeń można łatwo pozbyć się duszności i rozwinąć aparat przedsionkowy.
Krok 2
Podczas tego ćwiczenia doskonale rozwija się siła i wytrzymałość, poprawia się koordynacja ruchów i zdolność skakania. Każdego dnia na linie skaczą ci, którzy zawodowo zajmują się boksem, piłką nożną, bieganiem i kolarstwem.
Krok 3
Skakanka również dobrze napina sylwetkę, ponieważ zaangażowanych jest w to wiele mięśni ciała. W ten sposób ćwiczenie to pozwala skutecznie trenować plecy, ramiona, mięśnie brzucha i nogi. Skakanie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy cierpią na zbyt dużą objętość pośladków lub bioder. Już po tygodniu ciągłych ćwiczeń dodatkowe kilogramy z tej strefy zaczną odchodzić.
Krok 4
Skakanie ma również korzystny wpływ na kondycję skóry. Staje się bardziej stonowana i elastyczna, a efekt osławionej skórki pomarańczowej zacznie zanikać. Dzieje się tak, ponieważ szybkie i rytmiczne ruchy przez długi czas znacznie poprawiają krążenie krwi w całym ciele. A to działa znacznie skuteczniej niż najlepszy krem antycellulitowy.
Krok 5
Kolejną zaletą treningu na linie jest utrata wagi. Podczas tych ruchów organizm traci więcej kalorii niż podczas biegania, jazdy na rowerze, a nawet gry w tenisa. Zaledwie 15 minut ćwiczeń pozwala na spalenie do 250 kalorii. Skakanie może zastąpić codzienny bieg podczas złej pogody, na przykład zimą lub w deszczowy dzień.
Krok 6
Aby osiągnąć zauważalne rezultaty ze skakania na skakance, musisz codziennie ćwiczyć przez co najmniej 15 minut. A co najważniejsze, dwa razy - rano i wieczorem. Wcześniej zdecydowanie musisz zrobić rozgrzewkę, wykonując elementarne przechyły i skręty ciała. Wtedy warto podciągnąć nogi jak najwyżej do klatki piersiowej i z powrotem do pośladków. I na koniec ćwicz wspólną gimnastykę.
Krok 7
Warto zacząć stopniowo. Jeśli to za trudne, możesz skakać przez pięć minut z przerwami. Oczywiście na pierwszych lekcjach będzie to trudne, ale wtedy ciało się odbuduje i zaczniesz cieszyć się tym ćwiczeniem. Stopniowo możesz nosić obciążenie do 30 minut dziennie, a nawet łączyć skakankę z innymi ćwiczeniami.
