W walce z dodatkowymi kilogramami wiele kobiet idzie wbrew swoim interesom, ciężko trenuje, co w efekcie prowadzi do jeszcze większego stresu i chęci zjedzenia czegoś słodkiego w ogromnych ilościach. Musisz schudnąć z przyjemnością, a fitball przychodzi z pomocą kobietom.
Fitball - fitness dla leniwych kobiet
To opinia tych, którzy nigdy nie próbowali tego typu obciążenia sportowego. Wiele osób uważa, że fitball to jakiś rodzaj piłki nożnej. Nie. Fitball to kompleks ćwiczeń prozdrowotnych wykonywanych przy pomocy piłki gimnastycznej.
Taką piłkę można kupić w każdym sklepie sportowym, a jej cena jest dość niedroga i waha się od 400 do 1500 rubli, w zależności od wielkości i powierzchni piłki. Piłka może być gładka i mieć pryszcze. W drugim przypadku występuje efekt masażu z powodu tarcia pryszczy na ciele.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną ćwiczą zręczność i koordynację, normalizują ciśnienie krwi i pozwalają wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe w zabawny sposób, bez dużego obciążenia organizmu.
Fitball przydaje się wielu: młodym kobietom, dzieciom, kobietom oczekującym dziecka, a nawet mężczyznom czasami nie zaniedbują takich ćwiczeń.
Wybór piłek to klucz do sukcesu
Aby fitball przynosił nie tylko przyjemność, ale także korzyści, konieczne jest dobranie odpowiedniej piłki do ćwiczeń. Nie zaleca się zamawiania piłki do fitballu w Internecie, ponieważ sam musisz sprawdzić jej jakość.
Kup piłki do fitballa w wyspecjalizowanych sklepach w Twoim mieście. Nie bój się poprosić sprzedawcę o wypróbowanie piłki. Trzymaj plecy prosto i nogi razem. Idealna wysokość piłki powinna być taka, aby kolana znajdowały się pod kątem prostym do tułowia, a golenie były równoległe do prostych pleców.
Ze względów bezpieczeństwa piłka musi być oznaczona systemem zapobiegającym pękaniu. Jest oznaczony skrótem ABS (Anti-Burst System) lub BRQ (Burst Resistant Quality).
Jeśli mówimy o sprężystości, to normalna sprężystość piłki gimnastycznej pozwala na odpychanie się w pozycji siedzącej o 1-2 cm.
Kolor ma również znaczenie przy wyborze piłki. Wybierz taki, który cieszy oko i przyciąga uwagę. Według badań psychologicznych zielony uspokaja, a pomarańczowy jest ekscytujący i podnoszący na duchu. Niech kolor piłki zainspiruje Cię do uprawiania sportu.
Rodzaje ćwiczeń w fitball
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń wykonywanych na piłce lub z piłką. Najczęstsze ćwiczenia dotyczą pleców, wewnętrznej strony ud, pośladków i brzucha.
Jedno z delikatnych ćwiczeń wzmacniających postawę i wewnętrzne mięśnie ud wykonuje się siedząc na piłce. Usiądź na piłce z lekko rozstawionymi nogami. Plecy powinny być proste. Zacznij lekko skakać, jak na koniu. Jedno podejście powinno trwać co najmniej dwie minuty. Zrelaksuj się i skacz ponownie.
Jeśli chcesz zwrócić uwagę na nogi i pośladki, przyjmij pozycję leżącą. Umieść skarpetki na piłce. Podczas wydechu podnieś jedną nogę, podczas wdechu opuść ją. Powtarzaj kołyszące się nogi na przemian 7-10 razy.
W przypadku dolnej części brzucha, kop piłkę do góry. Leżąc na plecach, chwyć piłkę stopami i powoli unieś pod kątem 45 stopni. Policz do pięciu i odłóż.
Spróbuj swoich sił jako gimnastyczka i zagraj w piłkę. Umieść piłkę dwa metry od siebie. Na palcach w dwóch zgrabnych skokach podskocz do niej, delikatnie opuść się, weź piłkę i powoli unieś ją wysoko nad głowę. Idź w ten sposób dwa kroki, a także powoli opuść się na podłogę. Powtórz co najmniej trzy razy.
Podejdź do ściany i umieść piłkę między plecami a ścianą. Wysuń ręce do przodu prostopadle do ciała. Powoli przykucnij i wstań tak, aby piłka toczyła się w górę iw dół po ścianie. To ćwiczenie jest dobre dla postawy, pośladków i cieląt.
Rozpocznij i zakończ trening na piłce odprężającymi ćwiczeniami pleców. Ustaw się na piłce tak, aby znajdowała się pod dolną częścią pleców. Rozluźnij ręce i nogi, rozciągając je jak najdalej. Następnie przewróć się na brzuch i ponownie rozciągnij. Oprzyj plecy.
