Marzysz o szczupłej sylwetce lub chcesz schudnąć? Ale nie masz ani czasu, ani energii na wielogodzinną pracę na siłowni? W takim razie szkolenie EMS może Ci pomóc!
EMS, EMS, EMC (elektromiostymulacja) to nowy kierunek w walce z nadwagą, a jej istotą jest połączenie klasycznego podejścia wykonywania ćwiczeń z dodatkową stymulacją mięśni wyładowaniami elektrycznymi małej mocy.
Co to jest szkolenie EMS?
Symbol EMC (bodytec) oznacza stymulację elektryczną mio (ems), a w tłumaczeniu na język rosyjski oznacza stymulację mięśni elektrycznością. Według współczesnych ludzi te treningi reprezentują „leniwy fitness”. Pomimo tego, że sport ten jest pozycjonowany jako najnowsze innowacyjne badanie w walce o utratę wagi, został wynaleziony dawno temu - w latach 60. ubiegłego wieku. Ta technika została wynaleziona w ZSRR, a w latach 70. zachodni naukowcy również zaczęli stosować tę technologię. Pierwsze symulatory EMC pojawiły się w Ameryce w latach 90. XX wieku. W przeszłości trening EMS był wykorzystywany przede wszystkim do rekonwalescencji sportowców po kontuzjach lub astronautów, których mięśnie uległy osłabieniu i zanikowi w stanie nieważkości.
Podczas leczenia urazów stymulacja elektryczna jest stosowana tylko w obszarze problemowym. Tego rodzaju nienaturalny system treningu mięśniowego podczas rehabilitacji lub po operacji pomaga pacjentowi szybciej wrócić do zdrowia. Stymulacja EMS jest dziś skutecznie stosowana w medycynie. Stosowanie EMS dla zdrowych ludzi naprawdę zaczęło być stosowane nie tak dawno temu. W klubach sportowych, pomimo wysokich kosztów zabiegu, trening EMS cieszy się dużym zainteresowaniem i popularnością. Jest to zrozumiałe, ponieważ trzydzieści minut treningu EMS to równowartość trzech godzin treningu na siłowni, a w ciągu zaledwie dwudziestu minut spala się około dwóch tysięcy kalorii.
Esencja metody
Podczas elektromiostymulacji odwiedzający klub sportowy zakłada specjalny jednorazowy kombinezon (najczęściej koszulkę, spodenki lub legginsy, pasek i kamizelkę) z wbudowaną w określonych miejscach miostymulatorem elektrodowym. Taka odzież jest niezbędna do przymocowania elektrod do ciała. Twój osobisty trener powinien prawidłowo ustawić i ustawić siłę i głębokość impulsów emitowanych z symulatora. Instruktor również dobiera ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych, podaje ich opisy w zależności od treningu sportowego i karnacji osoby trenującej.
Niewielki ładunek elektryczny jest następnie przesyłany do specjalnie zaprojektowanego urządzenia, do którego przymocowane są elektrody, powodując skurcz mięśni. Aby uzyskać większy efekt i poprawić przenoszenie impulsów prądowych, tył kamizelki, w którym zamocowane są płytki elektrod, spryskuje się wodą. Trening fizyczny ze stymulacją elektryczną różni się od prostych ćwiczeń tym, że podczas normalnego treningu skurcze mięśni powstają pod wpływem impulsów z mózgu. A jeśli uzupełnisz te impulsy stymulacją elektryczną, wtedy mięśnie będą się kurczyć znacznie mocniej, a głębsze warstwy mięśni będą zaangażowane w pracę. Stymulacja elektryczna pomaga wytrenować około 93% powierzchownych i głębokich mięśni ciała w zaledwie 30 minut.
Zestaw ćwiczeń
Z reguły wszystkie ćwiczenia dobierane są przez instruktora indywidualnie. Standardowy zestaw treningowy sprowadza się do najprostszej aktywności fizycznej – mogą to być pompki, przysiady, wypady i wymachy nogami, ćwiczenia brzucha, z małymi hantlami, na różnych symulatorach czy bieżni. Czas lekcji to 25-30 minut, z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu.
W procesie treningu Twoje ciało przyjmuje bardzo duże obciążenie – od samego wykonywania ćwiczeń oraz od ładowania impulsów elektrycznych. Dlatego nawet najzwyklejsza aktywność fizyczna wywołuje napięcie we wszystkich mięśniach i zakwasy w ciele.
Standardowy trener (program) dzieli się zwykle na trzy etapy:
1. Rozgrzewka - podaje się na nią 7-10 minut.
2. Obciążenia siłowe z interwałem: 4 sekundy treningu - 4 sekundy odpoczynku. Trening siłowy trwa 15-20 minut.
3. Masaż drenażu limfatycznego na zakończenie treningu – leżysz zrelaksowany i otrzymujesz lekkie mrowienie od impulsów prądu elektrycznego. Czas trwania to 5-7 minut.
Symulatory treningowe
Na światowym rynku istnieją trzy najbardziej znane marki symulatorów EMC, oferowanych do szkolenia konsumenta. Są to trenerzy Vision Body, xbody i Miha Bodytec. Są bardzo podobne w sposobie działania. Wszystkie urządzenia szkoleniowe EMC pozwalają osiągnąć doskonałe wyniki w krótkim czasie. Jednak instruktorzy rosyjscy i zagraniczni wybierają Vision Body, ponieważ jest on bezprzewodowy i uważany za wygodniejszy elektrostymulator.
Zaletą symulatora Vision Body jest to, że przewody nie kolidują z ćwiczeniem, efekt impulsów elektrycznych praktycznie nie jest odczuwalny, jest bardzo wygodny w obsłudze, ma wysoką wydajność i rozsądną cenę. Już po 3-4 miesiącach treningu klient może zwiększyć ilość masy mięśniowej o 15%.
Wszystkie symulatory przed praktycznym użyciem przechodzą testy i próby sportowe, aby wykorzystać je nie tylko w sporcie, ale również w zajęciach rehabilitacyjnych.
Plusy i minusy treningu EMS
Efekty wykorzystania treningu EMS w praktyce można porównać z codziennym poważnym stresem. Wśród zalet działań EMS są:
- oszczędzanie czasu
- wszechstronność treningu
- głęboki wpływ
- ćwiczenie i trening trudno dostępnych mięśni ciała
- wzrost mięśni
- poprawiona postawa
- rozwój siły fizycznej i wytrzymałości
- odchudzanie lub modelowanie sylwetki
- powrót do zdrowia i rehabilitacja po przebytych chorobach lub operacjach
- leczenie schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego
- leczenie schorzeń kręgosłupa
- leczenie cellulitu
- poprawa metabolizmu
- leczenie zaniku mięśni i łagodzenie skurczów u obłożnie chorych
Wadą treningu EMS jest uczucie zmęczenia, zakwasów i nadmiernego wysiłku. Bez niezbędnej wiedzy łatwo można zaszkodzić zdrowiu, dlatego zaleca się ćwiczyć tylko pod okiem i okiem doświadczonego instruktora EMS. W wielu klubach sportowych szczególną popularnością cieszy się fitness w połączeniu z elementami treningu EMS.
Przeciwwskazania
W Internecie i Wikipedii można znaleźć dużą ilość zdjęć i recenzji z serii „przed i po” szkoleniu EMS. Oczywiście efekt ćwiczeń jest naprawdę imponujący, ale nie zapominajmy o środkach bezpieczeństwa i przeciwwskazaniach do uprawiania tego rodzaju sportów. Konieczne jest wcześniejsze przestudiowanie wszystkich przeciwwskazań, wybranie do treningu sprawdzonego studia sportowego, komunikowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem EMS, odbycie odpowiedniego instruktażu próbnego i szkolenia.
Zanim zaczniesz uprawiać ten nowoczesny sport, musisz zasięgnąć porady lekarza. Trening EMS ma szereg ograniczeń i problemów, które mogą powodować rozwój lub zaostrzenie chorób.
Zajęcia mają szereg przeciwwskazań:
- Ciąża i laktacja
- miesiączka
- podwyższona temperatura ciała
- rany, oparzenia, ciężkie krwiaki, w okolicy mocowania elektrostymulatorów
- padaczka
- choroby kości
- choroba serca
- choroby sercowo-naczyniowe
- choroby skórne
- przeziębienia
- obecność jakichkolwiek zainstalowanych w organizmie urządzeń (rozruszniki serca, implanty, pompy insulinowe, płytki metalowe)
- okres po operacji
- zaburzenia krążenia
- choroby przewodu pokarmowego
- niewydolność nerek
- guzy (łagodne i złośliwe)
- przepuklina
Trening EMC może być szkodliwy dla nieletnich sportowców. Wpływ stymulantów na niedojrzały organizm może powodować nieprawidłowy rozwój mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, koncepcja treningu EMS jest bardzo bezpieczna i zdrowa. To rodzaj kulturystyki, bodyformingu i fitboxu. Ktoś nie ufa tej metodzie, ktoś ją podziwia. Prawidłową ocenę innowacyjnego procesu szkoleniowego można jednak ocenić dopiero po wypróbowaniu na sobie treningu EMS.
Odwiedzaj kluby sportowe, spędzaj czas aktywnie i z korzyściami zdrowotnymi, a na prawdziwy rezultat nie trzeba będzie długo czekać!
