Pośladki i nogi u kobiet niestety tracą na wadze najgorzej. Aby zaradzić tej sytuacji, możesz użyć specjalnego symulatora do treningu - steppera. Za pomocą tego prostego urządzenia łatwo będzie szybko napiąć mięśnie, wzmocnić je, a tym samym wyszczuplić nogi i sylwetkę.
Wiele osób, które już wypróbowały to w praktyce, radzi używać takiego sprzętu sportowego do modelowania sylwetki i odchudzania. Dziś w sprzedaży dostępne są również mini-symulatory tego typu. Takie stepery, sądząc po recenzjach, są idealne do ćwiczeń w domu.
Jakie jest urządzenie
Stepper należy do grupy sprzętu sercowo-naczyniowego. Oznacza to, że trening z jego użyciem pozwala nie tylko na napinanie mięśni i usuwanie nadwagi, ale także na poprawę zdrowia.
Jest to symulator krokowy, który odtwarza wchodzenie po schodach. Jego nazwa pochodzi od angielskiego „kroku”, co w tłumaczeniu oznacza „krok”. Zadaniem tej maszyny do ćwiczeń jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni:
- golenie;
- biodra;
- tyłek.
Pozytywne efekty zdrowotne ćwiczeń na stepperze przejawiają się we wzmocnieniu układu krążenia oraz rozwoju i stymulacji układu oddechowego.
Odmiany urządzeń
Stepery różnią się przede wszystkim wielkością i funkcjonalnością. Jak już wspomniano, urządzenia tego typu są dziś sprzedawane na rynku:
- zwyczajny;
- mini modele.
Steppery pierwszego typu kupowane są najczęściej na siłownie. Konstrukcja takich modeli zwykle obejmuje poręcz i dźwignie do tworzenia dodatkowych obciążeń.
Mini steppery są bardziej odpowiednie do treningów w domu. Takie modele charakteryzują się zwartością i niską wagą. Stanowią prostą platformę z pedałami. W niektórych przypadkach takie stepery można dodatkowo wyposażyć w opaski oporowe, pozwalające na jednoczesne trenowanie pleców i ramion.
Również trenerzy kroków tego typu mogą być:
- klasyczny;
- balansowy;
- obrotowy.
Pierwszy typ stepera dokładnie symuluje wchodzenie po schodach.
Modele równoważenia dodatkowo pomagają rozwijać koordynację ruchów ucznia. Takie modele, gdy są używane, przesuwają środek ciężkości osoby w różnych kierunkach. Oprawy tej odmiany są często określane jako steppery „rock and roll”. Ćwiczenie ich naprawdę przypomina ten energiczny taniec.
Modele obrotowe podczas treningu dodatkowo obciążają plecy. Wykonując ćwiczenia na takich urządzeniach, musisz między innymi wykonywać skręty ciała. Cechą tego typu stepperów jest zwiększona intensywność zajęć.
Za 10 min. trenując na takim modelu, osoba natychmiast otrzymuje niezbędny ładunek na prawie wszystkie mięśnie ciała. Szczególnie przydatne będą ćwiczenia na takich stepperach dla tych kobiet, które chcą uporządkować obszar problemowy „golife”.
Istnieją również stepery:
- mechaniczny;
- elektryczny.
Pierwszy typ sprzętu jest dostarczany z dwoma cylindrycznymi tłokami. Kiedy naciskasz na pedały, te ostatnie są na przemian ściśnięte i rozluźnione. Zaletami takich stepperów są przede wszystkim cicha praca i niski koszt.
Elektryczne modele tego sprzętu sportowego realizują zasadę oporu pedałów magnetycznych. Takie stepery są drogie, ale mają zaawansowaną funkcjonalność. Najczęściej modele tej odmiany są instalowane na siłowniach.
Informacje zwrotne na temat wyników użytkowania
Stepery zaczęto dostarczać na rynek krajowy dość dawno temu. W związku z tym w Internecie jest wiele recenzji o urządzeniach tego typu. Jakie efekty można osiągnąć trenując na stepperze?
Sądząc po opiniach dostępnych w Internecie, takie urządzenie bardzo dobrze napina mięśnie. Na początku, jak zauważają kobiety, które już kupiły taki sprzęt sportowy, trening na steperze może być dość trudny. W każdym razie więcej niż 10 minut. trening w pierwszych dniach, zwykle nikt nie wytrzymuje. Jednak stopniowo zwiększając obciążenie, w przyszłości można łatwo skrócić czas ćwiczeń do wymaganych 30 minut.
Pierwsze efekty, sądząc po recenzjach, przy codziennym treningu na stepperze są zauważalne już około trzeciego tygodnia. Po 1-1,5 miesiąca ćwiczeń mięśnie nóg, pośladków i pleców są zauważalnie napięte.
Odchudzanie za pomocą steppera, jak zauważają internauci, jest w zasadzie możliwe. Jednak dodatkowe kilogramy znikną podczas treningu na takim symulatorze tylko wtedy, gdy ilość spalonych podczas ćwiczeń kalorii przekroczy ilość zużytych.
Oznacza to, że utrata wagi przy użyciu steppera jest możliwa tylko pod warunkiem jednoczesnej diety. Kalorie, jak zauważają internauci, w jednym półgodzinnym treningu na tym symulatorze spalają zwykle około 200-250.
Recenzje marek urządzeń
Aby w przyszłości nie zawieść się na stepperze, wielu internautów zaleca przede wszystkim odpowiedzialne podejście do swojego wyboru. Kupowanie zbyt taniego modelu takiego sprzętu i tak nie jest tego warte.
Sądząc po recenzjach w Internecie, po kilku miesiącach treningu pedały tanich stepperów zaczynają się odkręcać i skrzypić. Internautom najczęściej zaleca się kupowanie modeli średniej kategorii cenowej od zaufanych producentów. Na przykład steppery następujących marek zdobyły całkiem dobre recenzje od konsumentów:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Modele DFC SC-S008 są przeznaczone do ciężarów do 120 kg. Konsumenci mają o nich dobrą opinię m.in. dlatego, że są dodatkowo wyposażone w ekspandery.
Stepper Torneo Ritmo to obecnie najczęściej kupowany model w naszym kraju. Sprzęt tej marki został dodatkowo wyposażony w wyświetlacz krokomierza, który pokazuje również czas treningu oraz liczbę spalonych kalorii.
Konsumenci uważają, że pewną wadą modeli tego producenta jest to, że śruby pedałów zaczynają się wystarczająco szybko odkręcać. Zdarza się to czasami po kilku miesiącach treningu. Poluzowane śruby takich modeli muszą być następnie dokręcane po każdej lekcji.
Trenażer kroków Twist & Shape TS-600 to model obrotowy. Oznacza to, że warto kupić dla tych kobiet, które chcą napiąć nie tylko nogi, ale także inne grupy mięśni. Urządzenia tej marki są dość drogie. Jednak konsumenci nie mają również żadnych skarg na ich jakość.
Stepper Domyos Twister zdobył dobre recenzje od klientów za atrakcyjny wygląd, niezawodność i stosunkowo niski koszt. Ten kompaktowy model, zdaniem wielu internautów, idealnie nadaje się do instalacji w małych mieszkaniach.
Steppery marki Domyos ST320 są również doceniane przez konsumentów za kompaktowe rozmiary i obecność ekspanderów. Ze względu na niezawodność projektu taki model, sądząc po recenzjach, może trwać długo.
Jak prawidłowo ćwiczyć: kilka przydatnych wskazówek
Trening na stepperze, aby napiąć mięśnie, oczywiście musi być wykonany poprawnie. Zalecenia dotyczące korzystania z takiego sprzętu powinny być zgodne z następującymi:
- szkolenia powinny odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu;
- zrób 10-minutową rozgrzewkę przed każdą lekcją;
- nosić wygodne buty przed ćwiczeniami;
- prowadzić zajęcia w odzieży wykonanej z naturalnych materiałów.
Do odchudzania steppery nie są często używane. Jednak w połączeniu z dietą taki sprzęt odchudzający może być rzeczywiście korzystny. W takim przypadku podczas treningu na stepperze zaleca się zwiększenie kadencji przy jednoczesnym zmniejszeniu oporu.
