Rower treningowy to zdecydowanie przydatne narzędzie. To nie tylko doskonały rozrusznik serca, ale także wierny pomocnik w poprawie Twojej sylwetki. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mogą mieć pozytywny wpływ na kształt nóg i ogólnie na sylwetkę. Najważniejsza jest regularność treningów, a także prawidłowe tempo i obciążenie.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, że korzyści płynące z ćwiczeń na rowerze stacjonarnym będą widoczne dopiero po półgodzinnym ciągłym treningu. Najlepiej byłoby poświęcić co najmniej 40 minut dziennie na rower treningowy. Sam ustal reżim treningowy, zgodnie z własnymi odczuciami. Jeśli wygodnie jest ćwiczyć rano, zrób to kilka godzin po przebudzeniu. Spędź wieczorne „ćwiczenia” sportowe co najmniej kilka godzin przed snem, a nie bezpośrednio po kolacji.
Krok 2
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym należy zawsze zaczynać od rozgrzewki: przysiadów, rozciągania, skłonów. Podczas treningu nie daj się ponieść wodzie: zaleca się jej nie pić, a jedynie lekko zwilżyć usta. Jeśli Twoja sprawność fizyczna na to pozwala, użyj kajdanek na nogach do treningu, aby je zwiększyć i zwiększyć efekt.
Krok 3
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym dobrze pompują mięśnie przedniej części uda. Usiądź ciasno na siodle, lekko przechyl tułów do przodu, częściowo przenosząc ciężar ciała na ręce. Wyreguluj wysokość siodełka tak, abyś mógł swobodnie wyprostować nogi, gdy pedały są w dolnym położeniu, ale nie chwiaj się na boki w siodełku, próbując dosięgnąć opuszczonego pedału.
Krok 4
Główny ładunek powinien znajdować się z przodu uda, gdy naciskasz pedał roweru treningowego w dół. Druga noga, unosząca się biernie, odpoczywa. Kostki i stopy wykonują cyklicznie powtarzające się ruchy po okręgu, które wykonuje się nieco przed środkiem ciężkości ciała lub bezpośrednio pod nim. Oddychaj rytmicznie i w synchronizacji z pracą kończyn dolnych. Upewnij się, że obie nogi otrzymują takie samo obciążenie, a ramiona, głowa i plecy pozostają rozluźnione.
Krok 5
Ustaw dla siebie odpowiedni reżim ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Jeśli z łatwością pokonasz wskaźnik 60-80 obr/min, to ten tryb jest dla Ciebie za łatwy i nie będzie efektu z takiego treningu. Zwiększ obciążenie do 100-110 obr./min. W każdym razie zaleca się rozpoczęcie treningu od niskiego obciążenia i czasu, stopniowo zwiększając prędkość i czas pedałowania.
