Smukłe nogi i napompowany elastyczny tyłek to marzenie wielu nowoczesnych dziewczyn. Doskonałość fizyczną można osiągnąć za pomocą prawidłowego zdrowego odżywiania i specjalnej pielęgnacji kosmetycznej, ale największy efekt osiąga się tylko przy regularnych ćwiczeniach. Po pojawieniu się specjalnych symulatorów znacznie łatwiej było uzyskać idealną formę. Pozostaje tylko dowiedzieć się, które typy trenerów nóg i pośladków są najskuteczniejsze.
Każde samodoskonalenie wymaga czasu i wysiłku. Decydując się na doprowadzenie swojego ciała do dobrej kondycji fizycznej, powinieneś nastawić się na długotrwałą pracę, która wymaga systematyczności i samokontroli. W Internecie jest wiele zasobów, po których nauka każda dziewczyna może sporządzić dla siebie optymalny plan odżywiania i treningu. Jednak początkującym może być trudno zrozumieć dużą ilość informacji, a początkową dyskusję zastępuje niepewność. W takim przypadku pomocne będą zajęcia na siłowni pod okiem kompetentnego specjalisty. Mistrz udzieli porad dotyczących prawidłowego codziennego schematu, podstaw żywienia, a także dobierze aktywność fizyczną w zależności od rodzaju sylwetki i wstępnego treningu. Jeśli nie ma czasu na wizytę na siłowni, pływanie i jogging będą doskonałą alternatywą dla treningu na „żelazku”.
W ostatnich latach rośnie popularność różnego rodzaju przenośnego domowego sprzętu do ćwiczeń nóg i pośladków. Zakup takiego symulatora staje się doskonałym rozwiązaniem dla młodych mam i właśnie kobiet, które cenią swój wolny czas.
Krokowy
Jednym z najbardziej demokratycznych i skutecznych symulatorów domowych jest stepper. To urządzenie jest małe, łatwe w transporcie i idealne do małych przestrzeni. Stepper symuluje chodzenie po schodach, tworząc namacalne obciążenie mięśni nóg i pośladków. Zajęcia na tym symulatorze pozwolą Ci uformować piękną dupę, pomogą w pozbyciu się cellulitu, a jako dodatek – rozwiną koordynację i wyrównanie postawy.
Intensywne zajęcia na steperze są przeciwwskazane dla osób ze schorzeniami stawów i układu krążenia.
Aby osiągnąć dobry efekt wystarczy ćwiczyć 20-30 minut dziennie.
Rower treningowy
Jest to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych i poszukiwanych domowych urządzeń do ćwiczeń na całym świecie. Ćwiczenia na nim przyczyniają się do szybkiej utraty wagi i kształtowania pięknej sylwetki, ponieważ rower treningowy wykorzystuje mięśnie całego ciała. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są idealne 3-5 razy w tygodniu.
Pierwsze treningi powinny trwać 10-15 minut, stopniowo dochodząc do pół godziny.
Bieżnia
Kolejny popularny trener nóg i pośladków. Bieganie daje doskonałą aktywność fizyczną mięśniom kończyn dolnych, zwiększa wentylację płuc i trenuje mięsień sercowy. Jogging to najbardziej naturalna forma aktywności fizycznej. Regularne treningi na bieżni mogą pomóc szybko schudnąć i zbudować piękne mięśnie.
Trenażer eliptyczny
Ellipse to wyjątkowy i innowacyjny trenażer, który łączy w sobie funkcje steppera, bieżni i roweru treningowego. Innymi słowy, elipsa naśladuje bieg po schodach. To naprawdę świetne znalezisko dla kobiet, które chcą uzyskać piękną proporcjonalną sylwetkę. Ten trenażer stymuluje mięśnie całego ciała, zwłaszcza ud, pośladków i podudzi. Na początkowym etapie wystarczy wykonać 3-5 treningów w ciągu tygodnia trwającego od 10-20 minut, stopniowo zwiększając czas do 40 minut. Wszystkie modele elipsoidalne są wyposażone w przełączniki poziomu obciążenia, które pozwolą kobietom o różnym poziomie wytrenowania wybrać własny rodzaj treningu.
Osoby cierpiące na schorzenia układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego powinny uważać na ćwiczenia na orbitreku.
Osoby o różnym poziomie dochodów mogą z łatwością kupić elipsę do użytku domowego. Ceny modeli zaczynają się od 7000 rubli.
