Masz dość ćwiczeń w domu, które nie działają, myśląc, że wykroki i przysiady są bezużyteczne? Najprawdopodobniej sprawa dotyczy niewłaściwej techniki wykonania. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń na pośladki, które ujędrnią Twój tyłek.
Jeśli lubisz obcisłe ubrania, to niezależnie od pory roku Twoje pośladki powinny pozostać w formie. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jak szybko podkręcić tyłek w domu bez chodzenia na siłownię i wyczerpujących diet. Aby utrzymać mięśnie w dobrej formie, samotrening powinien być wystarczająco intensywny w kilku podejściach, przynajmniej 3 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób można skorygować tkankę tłuszczową i uelastycznić pośladki. Jednak nie chwytaj wszystkich ćwiczeń na raz. Wystarczy wybrać dla siebie najwygodniejsze i mniej traumatyczne kompleksy i stopniowo zwiększać liczbę występów na raz.
Najważniejsza w treningu jest technika wykonywania zestawu ćwiczeń na pośladki. Zwróć uwagę na dolną część pleców, nie powinna się zginać, w przeciwnym razie wszystkie podejścia będą nie tylko bezużyteczne, ale także niebezpieczne dla pleców.
Wiele dziewcząt interesuje się tym, czy możliwe jest pompowanie tyłka bez udziału mięśnia czworogłowego, ponieważ każdy chce mieć cienkie nogi. Jednak prawie wszystkie skuteczne ćwiczenia pośladków angażują mięśnie nóg, pleców i brzucha. Ale nawet w tym przypadku nie należy rezygnować z wypadów i przysiadów, ponieważ mięśnie muszą rozwijać się proporcjonalnie, aw domu nie można pompować nóg. Pulchność nóg jest raczej konsekwencją obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej, którą można skorygować odpowiednią dietą.
Dla początkujących wystarczy 10 powtórzeń. Ilość ćwiczeń należy zwiększać co 2 tygodnie. Wskazane jest również łączenie ćwiczeń dynamicznych i statycznych, przyjmowanie ciężarów i wykonywanie kilku podejść.
Zestaw ćwiczeń na elastyczne pośladki
Podnoszenie nogi z ciężarem. Brzuch i dolna część pleców są napięte.
Podnoszenie wyprostowanej nogi bez obciążania. Plecy nie powinny się zginać.
Przechylanie ciała i jednoczesne podnoszenie nogi do równoległej do podłogi z fiksacją w górnym punkcie.
Zgięcia tułowia ze skrzyżowanymi nogami. Plecy w dolnej części pleców nie powinny się zginać.
Podnoszenie miednicy z redukcją kolan. Stopy na szerokość ramion.
Unosi miednicę prostą nogą. Wyciągnięta noga powinna znajdować się w linii prostej z ciałem.
Unosi miednicę z nogą wyciągniętą pod kątem prostym do podłogi. Druga noga powinna być zgięta w kolanie.
Unoszenie miednicy na zgiętych nogach. Połóż stopę jednej nogi na kolanie drugiej, równolegle do podłogi. Plecy nie powinny się zginać.
Podnoszenie nóg z pozycji leżącej. Brzuch i dolna część pleców są napięte.
