Pompowane piersi to jedna z najseksowniejszych części męskiego ciała. Każdy przedstawiciel silniejszej płci, obserwując swój wygląd, stara się, aby była jak najbardziej obszerna i muskularna. Wielu chodzi po to na siłownie, ale są też mężczyźni, którzy uprawiają fitness w domu, aby ukształtować piękną sylwetkę.
Instrukcje
Krok 1
Weź hantle o wadze od 2 do 5 kg. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami wyciągniętymi przed siebie. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, podczas wydechu opuść je na poziomie klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
Krok 2
Trzymaj ręce przed sobą. Podczas wdechu podnieś jedną rękę do góry, a drugą opuść. Wydychając powietrze, przywróć je do pierwotnej pozycji. Przy następnym oddechu zamień ręce, to znaczy ręka, która była poniżej, podnosi się i odwrotnie. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
Krok 3
Wyciągnij ręce do góry. Z wydechem opuść ręce na boki, umieszczając je równolegle do podłogi. Podczas wdechu podnieś się ponownie. Wykonaj 3 serie po 25-30 powtórzeń.
Krok 4
Wyciągnij przed siebie ramiona. Wykonuj ruch nożyczek na poziomie klatki piersiowej, to znaczy krzyżuj przedramiona poziomo. Wykonuj ćwiczenie przez 2 do 4 minut.
Krok 5
Opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu unieś je przed klatką piersiową, podczas wdechu opuść je. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
Krok 6
Wyciągnij przed siebie ramiona. Trzymaj je przez 3 do 5 minut. Następnie przesuń ręce na boki i trzymaj je przez taki sam czas. Podnieś ręce nieco wyżej do głowy, utrzymaj pozycję przez 2 minuty. Opuść ręce i rozluźnij je przez 2 minuty.
Krok 7
Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, podczas wydechu połącz je ze sobą. Wykonaj ćwiczenie 3 zestawy po 30 razy.
Krok 8
Rozłóż ręce na boki. Zrób z nich kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Staraj się, aby początkowo amplituda obrotu była mała, a następnie stopniowo ją zwiększaj. Kiedy osiągniesz maksymalny wymach, zacznij zmniejszać promień okręgu.
Krok 9
Zegnij łokcie, połóż dłonie z hantlami na ramionach. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, a następnie opuść je do poprzedniej pozycji. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
