Jazda na nartach stanowi dla początkujących pewne trudności, ponieważ o wiele łatwiej jest jeździć po torze moletowanym. Jednak ta technika jest dość łatwa do nauczenia, jeśli ćwiczysz ją cały czas.
Czy to jest to konieczne
- - forma;
- - kije;
- - jazda na nartach;
- - buty.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz odpowiednie narty, kijki i buty łyżwiarskie. Kupuj cały potrzebny sprzęt tylko w wyspecjalizowanych sklepach. Wybierz parę na podstawie swojego doświadczenia. Jeśli jeździłeś już więcej niż jeden sezon, narty, które dotykają Twojej wyciągniętej dłoni, są dla Ciebie odpowiednie. Pałki nie powinny przekraczać poziomu podbródka. Upewnij się również, że buty nie chwiają się w różnych kierunkach, gdy wpinasz je w wiązania.
Krok 2
Naucz się jeździć na nartach. Po zdobyciu całego niezbędnego sprzętu nadchodzi czas na ćwiczenia. Zapnij buty. Ćwicz techniki jazdy bez kijków. Po przejechaniu kilku metrów przesuń lewą nogę na bok. Poruszaj prawą nogą w ten sam sposób podczas przesuwania. Powinna być nieco z przodu. Zrób to jeszcze raz. Poczuj rytm ruchu. Na początku nie skupiaj się zbytnio na szybkości.
Krok 3
Weź kije do ręki. Teraz Twoim zadaniem jest przejechać jeszcze kilkaset metrów na łyżwach, ale już odpychając się kijami. Pochyl się trochę do przodu i zacznij przesuwać się w bok lewą stopą. W tym samym czasie odepchnij się od ziemi lewym drążkiem. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą stronę, wykonując ruch prawą stopą i pchając prawym drążkiem. Przejedź w ten sposób kilka kilometrów, aby wyczuć technikę jazdy.
Krok 4
Zwróć szczególną uwagę na cross i ogólną sprawność. Sama jazda na łyżwach nie wystarczy, jeśli i Ty chcesz w ten sposób przebiec wiele kilometrów. Trenuj co drugi dzień, biegając 3-5 km. Staraj się zwiększać dystans zgodnie z zaleceniami mentora i bieżącymi zadaniami. Wykonuj również ciężary, ćwicząc mięśnie nóg, ramion i pleców.
