Zaleca się pompowanie mięśni piersiowych na siłowni. Znajdują się tam wszystkie niezbędne symulatory. W domu trudno jest napompować mięśnie klatki piersiowej, ale jest to możliwe.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia te są zwykle wykonywane na ławce pochyłej w pozycji leżącej. Kąt pochylenia ławki może wynosić od 10 do 80 stopni w poziomie.
Krok 2
Najlepsze ćwiczenia na rozwój górnej klatki piersiowej to: wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na hantle, ponownie leżenie, rozkładanie hantli na boki, crossovery z dolnych bloków, stanie, pompki z podłogi i ławki, pulowery.
Krok 3
Lepiej pompować mięśnie piersiowe za pomocą pompek z podłogi i na nierównych drążkach, rozkładania hantli, wyciskania hantli i sztangi, układania hantli w pozycji do góry nogami, wyciskania sztangi i hantli do góry nogami, rozjazdów z górne bloki w pozycji stojącej, ćwiczenia „motylek” (do tych ćwiczeń potrzebujesz symulatora o tej samej nazwie) i pulowery.
Krok 4
Należy zauważyć, że w obu grupach ćwiczeń konieczne jest rozróżnienie ćwiczeń podstawowych oraz izolujących lub formujących. Basic zwiększa siłę i buduje ogólną masę mięśniową człowieka. Wykonywane są ze znaczną wagą. A te izolowane mają na celu poprawę kształtu i odciążenia mięśni i są wykonywane z mniejszą wagą i dokładnością techniczną.
Krok 5
Podstawowe ćwiczenia, które najlepiej nadają się do pompowania mięśni górnej części klatki piersiowej, to wyciskanie hantli i sztangi, pompki na podłodze i nogach oraz pulowery.
Krok 6
Najlepszymi podstawowymi ćwiczeniami na mostek są pompki ze sztangą i podłogą oraz wyciskanie sztangi i hantli na ławce.
Krok 7
Aby zoptymalizować rozwój mięśni, pomoże Ci wybranie jednego podstawowego ćwiczenia na górną część klatki piersiowej i jedno na mostek. Dodaj do tego kilka ćwiczeń kształtujących dla każdego z mięśni piersiowych, a otrzymasz dobry kompleks, który pomoże rozwinąć świetnie wyrzeźbiony tułów.
