Pomimo tego, że joga pomaga człowiekowi uzyskać zdrowie i wewnętrzną energię, niektóre jej ćwiczenia mogą być dość traumatyczne. Ważne jest, aby zrozumieć niektóre punkty, które pomogą Ci uniknąć kłopotów podczas treningów.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się przed każdą sesją jogi. Bardzo ważne jest rozgrzanie mięśni, aby nie uszkodzić ich podczas treningu. Oczywiście joga nie jest tak traumatyczną czynnością jak np. gimnastyka czy podnoszenie ciężarów. Jednak przed nią należy przeprowadzić rozgrzewkę. Powinna być standardowa: wykonuj skręty tułowia, wymachuj rękami i nogami, schylaj się do ziemi, rozciągaj ścięgna nóg i ramion. Nie zapomnij o skręcaniu szyi w różnych kierunkach. Kilkuminutowa skakanka też jest dobra. Po wykonaniu powyższych ćwiczeń ryzyko kontuzji zostanie wielokrotnie zmniejszone.
Krok 2
Ćwicz na miękkiej powierzchni. Kluby jogi zwykle mają maty. Jeśli ich tam nie ma, każdy kursant kładzie specjalną matę, a następnie siada na niej. W każdym razie bardziej traumatyczne jest stanie na głowie lub rozciąganie się na drewnianej podłodze niż na miękkiej podłodze. Jeśli uprawiasz jogę w domu, powinieneś kupić jedną niedrogą matę do jogi z dowolnego sklepu sportowego.
Krok 3
Przestrzegaj wszystkich wymagań mentora. Bardzo ważne jest, aby nie praktykować jogi zgodnie z tymi ograniczonymi radami, które mogą ci dać przyjaciele. Oczywiście, jeśli nie są profesjonalistami w tej branży. Najlepiej trenować pod okiem doświadczonego trenera. Pokaże ci prawidłową technikę ćwiczeń i środki ostrożności. Jeśli zdecydujesz się na samodzielne studiowanie, najlepiej przestudiować literaturę fachową na ten temat lub kupić dyski szkoleniowe.
Krok 4
Wszystkie ćwiczenia wykonuj płynnie i powoli. We wszystkich dziedzinach jogi (osana, hatha, raja) istnieją ogólne zasady, które pomogą zapobiegać kontuzjom. Najpierw obserwuj swój oddech. Powinno być gładkie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia dynamiczne, takie jak „kobra”, to tutaj należy wziąć pod uwagę jego fazy. W pierwszym etapie (podczas wygięcia pleców) należy wstrzymać oddech, aw drugim powoli i płynnie wydychać powietrze. W żadnym wypadku nie powinieneś jednak robić tego szybko, jak wszystkie inne ćwiczenia. Niewytrenowane ciało może zareagować boleśnie.
