Nie wynaleziono jeszcze sposobów na znaczne zwiększenie objętości rąk. Ale jednocześnie istnieje wiele różnych ćwiczeń do treningu rąk i palców. Zostały zaprojektowane tak, aby zwiększyć siłę uderzenia i utrzymać mięśnie ramion w dobrej kondycji. Poniżej przedstawiamy główne sposoby trenowania rąk.
Instrukcje
Krok 1
Najtańszym i najłatwiejszym sposobem jest ćwiczenie ramion za pomocą ekspandera. Zamiast ekspandera możesz użyć piłki tenisowej (inne piłki nie będą działać, ponieważ nie mają wystarczającej sztywności) lub plasteliny.
Krok 2
Podciąganie i zawieszanie na poziomym drążku, a rura powinna mieć większą średnicę. Możesz także przesuwać ręce po poziomym pasku. W przypadku komplikacji zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia mokrymi rękami. Wskazane jest wykonywanie najdłuższych podciągnięć i zawieszeń.
Krok 3
Najpierw musisz wziąć okrągły kij z otworem pośrodku. Lina przechodzi przez otwór, musi być sztywno zamocowana. Na końcu liny musisz zawiązać hantle, kettlebell lub naleśniki. Nawijając lub odkręcając linę na patyku, ćwiczysz swoje ręce.
Krok 4
Do następnego ćwiczenia musisz znaleźć maczugę. Po zajęciu stabilnej pozycji uderz oponę z samochodu. Z biegiem czasu musisz wszystko zbliżyć do końca rączki. To ćwiczenie można wykonać jedną lub dwiema rękami.
Krok 5
Przywiąż hantle o odpowiedniej wadze do końca pasa. Dalej, zgniatając pasek w pięść, podnosisz hantle, a następnie je opuszczasz.
Krok 6
Podnoszenie sztangi lub kettlebell „na biceps”. Najpierw przyjmij prawidłową pozycję: ciało wyprostowane, chwyt z góry, drążek w opuszczonych rękach. Podczas wydechu podnieś sztangę, zginając tylko stawy łokciowe. Kontynuuj ćwiczenie, aż nie będziesz w stanie podnieść sztangi na klatkę piersiową. Następnie spróbuj podnieść się tam, gdzie możesz, z opóźnieniem w górnej pozycji. Uważaj, to ćwiczenie może zranić łokcie, zwłaszcza jeśli zostały już uszkodzone.
