Złamania i urazy stawów związane z ich tymczasowym unieruchomieniem i fiksacją w gipsie lub szynie są obarczone tym, że po zdjęciu bandaży mocujących ich ruchliwość jest znacznie ograniczona. Unieruchomione w jednej pozycji mięśnie stawów tracą elastyczność i muszą być rozwinięte, aby odzyskać pierwotną ruchomość. Jeśli doznałeś złamania łokcia, zalecamy kilka ćwiczeń, które pomogą zwiększyć jego mobilność.
Instrukcje
Krok 1
Stój prosto. Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj 10 razy następujące ruchy: przenieś zamek na lewe ramię, na klatkę piersiową, na prawe ramię, zamek w górę, za głową, w górę iw dół, zamek przesuwa się na brodę i w dół.
Krok 2
Wykonaj następujące ćwiczenia z rękami splecionymi w zamek 10 razy: zegnij łokcie, supinacja-pronacja. Zamek znajduje się na wysokości klatki piersiowej z ugiętymi łokciami, wyciągnij ręce do przodu i przekręć zamek.
Krok 3
Złóż ręce razem z tyłu głowy. Wyprostuj ręce i połóż je z powrotem z tyłu głowy.
Krok 4
Głaszcz przedramiona rękoma, wykonując okrężne ruchy obrotowe jednym ruchem ręki.
Krok 5
Stań prosto z opuszczonymi rękami. Rękami wsuń się pod pachy, a następnie ustaw je w pierwotnej pozycji.
Krok 6
Opuść ręce wzdłuż tułowia. Prasuj jedną ręką drugą, owijając ją za plecami od łopatki przez ramię do dłoni.
Krok 7
Weź kij gimnastyczny obiema rękami, poruszaj kijem w górę iw dół równolegle do podłogi różnymi chwytami dłoni, wykonuj ruchy okrężne i wiosłując nim do siebie i od siebie.
Krok 8
Przesuń ręce za plecy, trzymaj kij na wysokości ramion i poruszaj się w górę iw dół.
Krok 9
Weź patyk w jedną rękę pośrodku. Rzuć go z ręki do ręki, trzymając ręce zgięte w łokciach.
Krok 10
Idź do szwedzkiego muru. Zegnij tułów, zginając łokcie i chwytając drążek. Zegnij i rozprostuj ramiona w stawach łokciowych za pomocą różnych chwytów dłoni.
