Piękna i wysportowana sylwetka to nie tylko kobieca duma, ale także okazja do przyciągnięcia podziwu spojrzeń mężczyzn. Eksperci uważają pośladki i uda za jeden z najbardziej problematycznych obszarów płci pięknej. Ale możesz sprawić, że te części ciała będą idealne, wystarczy wybrać odpowiedniego trenera.
Instrukcje
Krok 1
Na rynku artykułów sportowych istnieje ogromny wybór sprzętu do ćwiczeń na każdy gust i dochód. Tylko wybór z takiej odmiany jest czasem bardzo trudny. Jeśli mówimy o symulatorach, które pomagają maksymalnie ćwiczyć pośladki, biodra i boki, ocena będzie wyglądać tak: stepper jest na pierwszym miejscu pod względem wydajności, a następnie eliptyczny i rower treningowy, a bieżnia zamyka tę czwórkę.
Krok 2
Instruktorzy fitness i profesjonalni sportowcy bardzo sceptycznie podchodzą do steppera. Wynika to ze zbyt wąskiego ukierunkowania symulatora, ale w walce o piękny tyłek i elastyczne pośladki pierwszym asystentem jest stepping trainer. Kolejną niewątpliwą zaletą tej jednostki jest jej kompaktowość. Niewielki rozmiar pozwala na korzystanie z symulatora w domu, a nawet w tych mieszkaniach, w których powierzchnia jest ograniczona. Aby to zrobić, wystarczy wybrać mini-stepper, który po zajęciach można łatwo wyjąć pod łóżko lub sofę. Aby uzyskać piękne pośladki i biodra, zaleca się ćwiczenie na stepperze 5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Dzięki takiemu podejściu wynik nie potrwa długo.
Krok 3
Następny symulator jest eliptyczny. Ruchy na nim przypominają wyjazd na narty: nogi i ręce poruszają się naprzemiennie. Orbitrek, w przeciwieństwie do steppera, wykorzystuje dużo więcej mięśni i pozwala na pracę nie tylko dolnych partii ciała, ale i całego ciała. Ponadto obciążenie udarowe stawów i kolan na elipsie jest znacznie mniejsze niż na jakimkolwiek innym symulatorze i jest mniej przeciwwskazań do ćwiczeń na nim. Dlatego, mimo że orbitrek jest mniej skuteczny na nogi, biodra, boki i pośladki, jest bardziej delikatny dla stawów.
Krok 4
Jeśli mówimy o rowerze stacjonarnym, to jest on również bardzo dobry i może pomóc w znalezieniu pięknych i dopasowanych nóg. Problem tkwi w tym, że nie wszystko wiem jak to zrobić poprawnie na symulatorze. Niektórzy, wsiadając na rower treningowy, odprężają się i pedałują na maszynie, czytając czasopismo lub rozmawiając przez telefon. Ale aby trening zakończył się sukcesem i dał pożądany rezultat, musisz prawidłowo siedzieć, utrzymywać postawę i nie „przewracać się” w różnych kierunkach. Tylko dzięki takiemu podejściu, kiedy wszystkie mięśnie są zebrane i pracują, możesz znaleźć piękne ciało. Zaleca się ćwiczenie na rowerze stacjonarnym codziennie przez 30 minut.
Krok 5
A ostatnim trenerem, który pomoże ćwiczyć mięśnie nóg, jest bieżnia. Na nim zaangażowane są mięśnie łydek, zmieniając kąt nachylenia płótna, można zwiększyć obciążenie pośladków i przedniej powierzchni uda. Dodatkowo bieżnia przyczynia się do ogólnej utraty wagi ciała. Dla optymalnego spalania tkanki tłuszczowej i nadania sylwetce apetycznych form zaleca się ćwiczenia 5 razy w tygodniu. W takim przypadku musisz biec przez 45 minut z niską prędkością, bez zatrzymywania się lub robienia przerwy.
