Siłownia to miejsce, w którym ludzie tracą dodatkowe kilogramy. Jednak przy niewłaściwej codziennej rutynie zajęcia mogą mieć dokładnie odwrotny skutek. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, lepiej przestrzegać niektórych zasad wizyty w klubie fitness.
Instrukcje
Krok 1
Regularnie chodź na siłownię. Jeśli robisz to od czasu do czasu, chaotycznie zmieniając obciążenie i ilość spożywanych kalorii, organizm może nie zareagować prawidłowo na takie zajęcia sportowe, co zaowocuje dla Ciebie dodatkowymi kilogramami.
Krok 2
Przede wszystkim zorganizuj posiłki w oparciu o swój harmonogram treningowy. Jeśli ostatni posiłek jest na godzinę przed zajęciami, jedzenie nie będzie miało czasu na strawienie, a intensywny wysiłek fizyczny zaburzy jego przyswajanie. Jednak poczujesz mdłości i senność. Organizm nie będzie spalał nadmiaru tłuszczu, ale wyda kalorie z niedawno zjedzonego obiadu. Wskazane jest, aby ostatni posiłek zjeść na trzy godziny przed treningiem.
Krok 3
Jeśli masz czas na bieganie na siłownię przed pracą, prawdopodobnie nie będziesz chciał wstawać trzy godziny wcześniej na śniadanie. Ale ten problem można rozwiązać. Zjedz połowę swojej regularnej porcji półtorej godziny przed zajęciami. Na przykład pół talerza płatków owsianych i kawy z odtłuszczonym mlekiem będzie doskonałym śniadaniem dla sportowca odchudzającego się.
Krok 4
Wiele osób zaczyna przybierać na wadze, gdy idą na siłownię bez wizualnego przybierania na wadze. Wynika to z faktu, że warstwę tłuszczu zastępuje masa mięśniowa, która z kolei jest cięższa od tłuszczu. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie bez przyrostu masy mięśniowej, ćwiczenia powinny być starannie dobrane. Ćwiczenia na bieżni nie wpłyną znacząco na pompowanie masy mięśniowej. Wybierz ćwiczenia, które zawierają powtarzalne ruchy, w których nie musisz wkładać dużego wysiłku.
Krok 5
Pamiętaj, aby zjeść przekąskę w godzinę lub dwie po zakończeniu treningu. Jeśli tego nie zrobisz, to pięć godzin po treningu poziom glukozy gwałtownie spadnie. Na pewno przyciągną Cię słodycze. A to z kolei spowoduje nadmierne złogi na brzuchu i udach, z których próbujesz się pozbyć.
