Uważa się, że im więcej masy mięśniowej ma mężczyzna, tym jest silniejszy. A ponieważ większość chłopców marzy o byciu silnym od wczesnego dzieciństwa, chęć przybrania na wadze na siłowni jest obecna u większości dorosłych mężczyzn. To pragnienie jest dobre, ponieważ osiągnięcie takiego celu leży w mocy każdego.
Instrukcje
Krok 1
Wiele osób nie może zmusić się do chodzenia na siłownię. W rzeczywistości ten strach jest zrozumiały. Świadomość boi się stawiać czoła nowym problemom, dlatego często wszystko, co nowe, jest odsuwane na bok. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest zrozumienie, że ten strach nie ma praktycznych podstaw. Wybierz siłownię w pobliżu domu i wybierz preferowane dni treningowe. Wskazane jest spacerowanie 3 razy w tygodniu i zgodnie z harmonogramem „wtorek - czwartek - sobota”, ponieważ w tym czasie na bujanym fotelu jest najmniej osób.
Krok 2
Podczas treningu musisz pić dużo płynów. Najlepszą opcją są 3-4 litry płynów dziennie. Pod uwagę brane są również wszelkiego rodzaju zupy i płynne zboża. Pij dużo napojów białkowych (mleko, kefir, serwatka). Im więcej płynów w organizmie, tym szybszy metabolizm i przemiana materii, co przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. Dodatkowo szybki metabolizm pomoże złagodzić zmęczenie.
Krok 3
Odżywianie musi być zróżnicowane, zwłaszcza jego część białkowa. Pamiętaj, że nie da się przytyć na siłowni bez zbilansowanej diety, nawet jeśli podejmujesz wszelkie możliwe wysiłki na siłowni. Jedz 5 małych posiłków dziennie. Wieczorem można zjeść obfitą kolację (najlepiej twarożek lub chuda wołowina).
Krok 4
Samo szkolenie powinno być budowane w myśl zasady: „Mniej znaczy więcej, ale lepiej”. Wykonuj tylko tyle zestawów, ile doradzi Twój trener. Nie przemęczaj się. Najczęstszym błędem początkujących jest ćwiczenie, aż siódmy pot doprowadzi do katastrofalnych rezultatów. Możesz zacząć stosować superwysiłki nie wcześniej niż po dwóch miesiącach regularnego treningu.
