Nie tylko „chude” kobiety mogą stać się właścicielkami płaskiego brzucha i pięknej talii, ale także kobiety o kształtach. Jak można to osiągnąć? Nie jest tajemnicą, że 80% stanu naszego brzucha zależy od odżywiania, więc aby zbliżyć się do idealnej talii, najpierw trzeba zrewidować swoją dietę. A także regularnie wykonuj skuteczne ćwiczenia.
Żadnych głodówek - wystarczy, że wykluczysz fast foody, wypieki, słodycze i alkohol, a słodycze zredukujesz do minimum, dzięki czemu fałdy po krótkim czasie opuszczą brzuch. Ale co, jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego? Jeśli nie możesz zrezygnować z deseru, spróbuj jeść słodycze podczas śniadania lub zaraz po obiedzie, ale najlepiej przed godziną 15:00, aby mieć czas na spalenie dodatkowych kalorii.
Posiłki to za mało
Sama utrata wagi to stosunkowo prosta sprawa, ale jak dać żołądek mocną ulgę? Tutaj na ratunek przyjdą ćwiczenia fizyczne, a ponadto z ich pomocą waga szybciej zniknie. Podstawowym warunkiem zajęć jest regularność, dlatego należy poświęcić im co najmniej 10 minut dziennie. Niestety zajęcia „od czasu do czasu” nie pomogą w osiągnięciu pożądanego rezultatu. A teraz plan treningowy.
1. Ukośne skręty
Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, ugnij nogi w kolanach. Podnieś ramiona, aby łopatki oderwały się od podłogi, podczas gdy ciało jest przyciśnięte do podłogi. Jeden łokieć jest również dociskany do podłogi, a drugi jest przyciągany do przeciwległego kolana. Naprzemiennie rozciągaj się różnymi łokciami do jednego kolana, a potem do drugiego. Powtórz 10-15 razy dla każdej nogi w 3 zestawach.
2. Pasek boczny
Przyjmij pozę jak na powyższym obrazku. Od stóp do głów ciało powinno tworzyć linię prostą. Ramię znajduje się dokładnie nad łokciem. Połóż drugą rękę na pasku lub za głową. Zablokuj w tej pozycji na 15 sekund. Zrób kilka 15-sekundowych serii z jednej i drugiej strony przez 3-5 minut. Z biegiem czasu można zwiększyć długość postawy w desce.
3. Deska z podnoszeniem nóg
Przyjmij pozę, jak pokazano na zdjęciu, kładąc nacisk na łokcie. Łokcie są ściśle pod ramionami. Ułóż linię prostą od stóp do głów. Napnij brzuch. Teraz podnieś jedną nogę, po kilku sekundach opuść ją na podłogę. Powtórz 20 razy dla każdej nogi.
