Ta potężna technika spalania tłuszczu i wzmacniania mięśni brzucha znana jest jako Six. Dzieje się tak dlatego, że jest przeznaczony na 6 tygodni i zawiera 6 ćwiczeń w jednym zestawie. Do realizacji programu nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, wystarczy trochę czasu w domu. Jeśli dojdziesz do końca, upewnij się, że program działa!
Ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim bez przerwy.
Główną cechą jest opóźnienie pozycji o 2-3 sekundy w momencie, gdy mięśnie są najbardziej napięte.
Musisz więc wykonać następujące ćwiczenia.
Ćwiczenie nr 1.
Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała.
Podnieś górną część ciała, podnieś ręce równolegle do podłogi. Jednocześnie zginamy prawą nogę w kolanie pod kątem 90 stopni. Dłonie dotykają kolan.
Utrzymujemy pozycję przez 2-3 sekundy.
Pozycja początkowa.
Przechodzimy do lewej nogi.
Ćwiczenie nr 2.
Podobny do ćwiczenia numer 1, ale jednocześnie podnieś i zginaj obie nogi.
Ćwiczenie nr 3.
Podobne do ćwiczenia nr 1, ale ramiona są za głową.
Ćwiczenie nr 4.
Podobne do ćwiczenia nr 2, ale ręce są za głową.
Ćwiczenie nr 5.
Podobne do ćwiczenia nr 3, ale nie ma opóźnienia między podniesieniem lewej i prawej nogi na 2-3 sekundy.
Ćwiczenie nr 6.
Leżąc na plecach.
Zrób wydech i podnieś klatkę piersiową i ramiona w kierunku jednocześnie uniesionych nóg. Opóźnienie 2-3 sek.
Pozycja początkowa.
Plan treningu:
: 1 zestaw 6 powtórzeń każdego ćwiczenia.
: 2 serie po 6 powtórzeń.
: 3 serie po 6 powtórzeń.
: 3 serie po 8 powtórzeń.
: 3 serie po 10 powtórzeń.
: 3 serie po 12 powtórzeń.
: 3 serie po 14 powtórzeń.
: 3 serie po 16 powtórzeń.
: 3 serie po 18 powtórzeń.
: 3 serie po 20 powtórzeń.
: 3 serie po 22 powtórzenia.
: 3 serie po 24 powtórzenia.
