Bieganie pomaga utrzymać sprawność ciała, poprawia zdrowie i dodaje energii. Jeśli wybierzesz jogging ze wszystkich sportów, najprawdopodobniej okres zimowy nie będzie dla Ciebie przeszkodą.
Bieganie zimą jest bardzo zdrowe. Po pierwsze, czyste zimne powietrze pomaga stwardnieć organizm. Po drugie, poranny jogging do rytmicznej muzyki doda Ci energii na cały dzień. Wreszcie ćwiczysz siłę woli. W końcu, aby wyjść na mróz na zewnątrz, a nawet uprawiać sport, trzeba dużo wysiłku.
Zimowe zasady biegania
Wybierając się na bieganie zimą bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego ubrania. Nie powinieneś być gorący ani zimny. Najlepiej kupić ubrania w sklepie sportowym, gdzie sprzedawca pomoże dobrać zestaw specjalnych tkanin. Noś rękawiczki na dłoniach, czapkę na głowie i trampki z ciepłymi skarpetami na stopach.
Nasmaruj otwarte obszary skóry specjalnym kremem, który chroni przed pierzchnięciem i odmrożeniami.
Przed bieganiem należy przygotować ciało i rozgrzać mięśnie. Zrób trochę ćwiczeń, skacz i rozciągaj. Jeśli mieszkasz w apartamentowcu, szybkie schodzenie po schodach przygotuje Cię do nadchodzącego biegu.
Podczas biegu wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Takie oddychanie zapobiegnie hipotermii płuc. Jeśli jest to dla ciebie trudne, zwolnij.
Bieganie zimowe różni się od biegania o innych porach roku tym, że nie można się w nim zatrzymać. Nawet jeśli spotkasz ludzi, których znasz, nie pozwól im rozmawiać z tobą. Ciało jest gorące, a powietrze na zewnątrz zimne, ta kombinacja może łatwo wywołać przeziębienie.
Kiedy wrócisz do domu ze swojego biegu, weź prysznic i wysusz się. Jeśli ciało ogarniają dreszcze, wykonaj kilka prostych ćwiczeń (zginanie, chodzenie itp.). Napij się gorącej herbaty i pogratuluj sobie.
Środki ostrożności
Czas trwania treningu zależy od temperatury zewnętrznej. Im zimniej za oknem, tym krótszy bieg. Nie zaleca się początkującym wychodzić i biegać w temperaturach poniżej 15°C.
Wybierając miejsce do joggingu, unikaj zaśnieżonych dróg. Na śliskim śniegu istnieje duże prawdopodobieństwo poślizgnięcia się i skręcenia stopy. Idź do parku z oczyszczonymi ścieżkami lub na stadion.
Bieganie zimą jest przeciwwskazane przy przeziębieniach lub chorobach układu oddechowego, nawet w łagodnej postaci. Nic złego się nie stanie, jeśli opuścisz tydzień zajęć, ale można uniknąć powikłań choroby.
Jeśli wcześniej nie uprawiałeś joggingu, zacznij przyzwyczajać swój organizm do treningu przed nadejściem chłodów, na przykład jesienią. Stopniowy spadek temperatury powietrza nie będzie dla Ciebie stresujący.
