Jogging lub jogging interwałowy rozwija wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i pomaga schudnąć. Charakteryzuje się naprzemiennymi trybami obciążenia. Innymi słowy, jeden odcinek dystansu pokonuje się w spokojnym tempie, drugi w przyspieszonym tempie.
Instrukcje
Krok 1
Ragged bieganie sprzyja spalaniu tłuszczu. Można ćwiczyć na ulicy, jeśli oczywiście pozwalają na to warunki pogodowe. W przypadku braku takiej możliwości możesz trenować na bieżni na siłowni - ta opcja nie będzie gorsza niż pierwsza. Istnieje kilka rodzajów tego biegu: sprint interwałowy, powtórka, bieg tempowy.
Krok 2
Sprint interwałowy rozwija wytrzymałość, a także pomaga poprawić wydajność prędkości. Istotą tego typu jest to, że cała bieżnia jest podzielona na segmenty, z których część biegnie wolno, a część – jak najszybciej. Każda osoba sama określa długość segmentów. Na początkowych etapach możesz ograniczyć się do krótkich dystansów 100-200 m, stopniowo zwiększając ich długość. Liczba powtórzeń powinna również zależeć od tego, jak się czujesz.
Krok 3
W przypadku powtórek charakterystyczne są długie dystanse 1-4 km. Segment prowadzony jest z pełnym rozplanowaniem. Następnie podaje się czas na przywrócenie oddechu i tętna do około 120 uderzeń/min. Kolejny dystans również pokonuje się w trybie przyspieszonym.
Krok 4
Istotą biegu tempowego jest pokonywanie długich dystansów przy dużych prędkościach. Co więcej, każdy kolejny segment musi przebiegać szybciej niż poprzedni. W przerwach między dystansami czas przeznaczony jest na odpoczynek. Ten rodzaj biegu interwałowego jest wyczerpujący, ale bardzo skuteczny w poprawie wytrzymałości.
Krok 5
Bieganie lub bieganie interwałowe zapewnia sercu zwiększone obciążenie, przyczynia się do jego rozwoju i adaptacji do nowego ulepszonego reżimu. Pozwala to na wzmocnienie całego ciała jako całości. Ponadto wydawanie dużej ilości energii przyczynia się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niemniej jednak ważne jest, aby wiedzieć, że organizm musi być przygotowany na tak intensywne obciążenia.
Krok 6
Zaleca się rozpoczęcie treningu od klasycznego biegania długodystansowego ze stopniowym zwiększaniem dystansu i prędkości biegu. Bieg interwałowy należy rozpocząć dopiero wtedy, gdy organizm przyzwyczai się do bezproblemowego pokonywania długich dystansów z dobrymi prędkościami.
Krok 7
Pod koniec treningu niepożądane jest gwałtowne zmniejszenie prędkości. Lepiej stopniowo przestawiać się na jogging, uspokoić oddech, a dopiero potem przejść na spacer. Przestrzeganie prostych zasad treningu pozwala szybko poprawić samopoczucie.
