Bieganie to jedna z najważniejszych aktywności cardio w fitnessie. Ale często nawet tak łagodne ćwiczenie może być znacznie bardziej niebezpieczne, niż się wydaje. Aby uniknąć kontuzji i innych niedogodności, warto najpierw zastanowić się, jak biegać poprawnie.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z najważniejszych elementów jest oddychanie. To właśnie oddychanie przyczynia się do pozyskiwania przez organizm przydatnych substancji i uruchomienia schematu spalania tłuszczu. Ale to nie jest nasze zwykłe oddychanie klatką piersiową, ale oddychanie przez żołądek, brzuch. Aby zrozumieć, jak to się dzieje, należy wziąć książkę, położyć się na plecach i położyć ją na brzuchu. Następnie wdychaj. Wdychaj spokojnie, bez napięcia. Jednocześnie upewnij się, że klatka piersiowa nie unosi się podczas wdechu. Przy pierwszych oddechach zauważysz, jak żołądek zaczyna się wybrzuszać. To jest oddychanie brzuszne. Aby dalej rozwijać się i oswoić z tym oddechem, wykonuj to ćwiczenie przez trzy dni po 5 minut dziennie. Następnie możesz spokojnie, nie zauważając tego, oddychać przez żołądek.
Krok 2
Podczas biegania wystarczy oddychać przez nos. Spokojnie i płynnie przemieszczając się od stopy do stopy, utrzymuj stałą prędkość. Szybkość nie powinna powodować dyskomfortu i chęci przejścia z oddychania przez nos na oddychanie przez usta. Czasami przydaje się takie przejście, ale tylko wtedy, gdy biegasz po lesie lub w parku, gdzie powietrze jest najświeższe i najczystsze. Ale nadal bardziej poprawne będzie oddychanie przez nos, ponieważ jest to nasz jedyny filtr, a wraz z nim dostajemy tylko jeszcze bardziej przydatne substancje.
Krok 3
Jeśli jednak istnieje chęć przejścia na oddychanie przez usta, być może organizm cierpi na brak tlenu. Aby to zrobić, musisz zwolnić lub przejść do normalnego kroku, jednocześnie oddychając przez nos. Po odpoczynku możesz wrócić do normalnego tempa.
Krok 4
Jeśli chodzi o samo bieganie, czyli sposób wykonywania ruchu, to jest to prawidłowy i płynny ruch rąk i nóg. Nogi nie powinny wystawać do przodu ani zachodzić na siebie. Powinieneś trzymać je na poziomie swojego ciała, jakby tworzyło dla nich granicę. Dotyczy to również rąk. Zaleca się dociskanie ich jak najbliżej w okolicy żeber i nie robienie dużych amplitud wzdłuż ciała. Opuszczając nogę, powinieneś wylądować na środku stopy, między piętą a palcami. A opadanie, by nieco unieść się na palcach, jakby skakać, zapewni dobrą koordynację. Jeśli nie będziesz przestrzegał tych zasad, twoje ciało zużyje po prostu dwa razy więcej energii.
