Poszarpany bieg - naprzemienne światło biegnące z szarpnięciami. Przyczynia się do poprawy pracy serca, układu oddechowego oraz zwiększenia wytrzymałości. Dzisiejsi sportowcy często wykorzystują technikę sprintu, aby osiągnąć szczyt swoich możliwości biegowych.
Technika joggingu jest często wykorzystywana podczas treningów biegaczy zawodowych i amatorów. Nie wszyscy rozumieją, co to jest. Ponadto wielu nie wie, kiedy poszarpany bieg można zastosować w praktyce.
Na co wpływa nierówny bieg?
Bieg sprinterski jest niezbędny dla poprawy kondycji fizycznej, aktywności serca oraz zwiększenia poziomu wytrzymałości. Tylko wytrenowany biegacz może rozpocząć trening biegiem postrzępionym (interwałowym), aby nie uszkodzić swojego ciała.
Tak więc bieg szarpnięcia to naprzemienność łatwego biegania i szarpania. Przy podobnym podejściu do procesu treningu amplituda obciążeń podczas biegania gwałtownie wzrasta, aby później spaść. Szarpnięcie może być albo z maksymalną prędkością, albo z mniejszą. W każdym razie podczas szarpnięcia pojawia się szybki puls, zwiększona praca mięśni.
Różna prędkość szarpnięć
Jeżeli w interwale biegu podczas rwania ćwiczy się maksymalną możliwą prędkość, nie należy biegać więcej niż 100 metrów. Co więcej, przejście na spokojne tempo powinno trwać co najmniej dwie minuty, aby przywrócić oddychanie i bicie serca. Najlepszą opcją byłoby przyspieszenie, jakby pokonując dystans kilometra, lub przebiegnięcie maksymalnie 30 metrów. W takim przypadku takich szarpnięć może być więcej, a obciążenie naczyń, serca i układu oddechowego będzie równomierne, ale z czasem. Dotyczy to biegaczy amatorów. Obciążenie pracą profesjonalistów jest znacznie poważniejsze.
Ragged bieganie w sportach zespołowych
Ragged bieganie rozwija nie tylko układ krążenia, ogólną wytrzymałość, ale także „oddech”. Ćwicząc biegi interwałowe, możesz znacznie szybciej osiągnąć szczyt formy, wykazać się doskonałymi wynikami i natychmiast zregenerować się po stresie.
Ten rodzaj biegania jest wskazany dla piłkarzy, koszykarzy, hokeistów i innych sportowców sportów zespołowych, gdzie konieczne jest wykonanie szarpnięć i szybki powrót do zdrowia. W pewnym momencie trener V. V. Lobanovsky zmusił zawodników swojej drużyny Dynamo Kijów i reprezentacji ZSRR do szarpnięcia 60-100 metrów, a następnie powrotu do zdrowia w ciągu jednej minuty. Umożliwiło to utrzymanie przeciwnika w napięciu przez cały mecz. Taktykę tę przyjęli współcześni mentorzy czołowych klubów w Europie.
Zanim zaczniesz uprawiać jogging, musisz zadbać o dobrą kondycję fizyczną. Podczas treningu biegowego interwałowego ważne jest, aby pozwolić organizmowi „oddychać”, co osiąga się poprzez dobrą rozgrzewkę i przebiegnięcie co najmniej 1 kilometra. Pomoże to zapobiec urazom i przeciążeniom.
