Stonowane ciało pozwala łapać na sobie zachwycające spojrzenia płci przeciwnej, nosić obcisłe ubrania i czuć się zdrowo, bo sport pomaga pozbyć się wielu dolegliwości. Ćwiczenia do treningu ramion, brzucha i nóg pomagają osiągnąć ten efekt.
Skuteczne ćwiczenia rąk
Po rozgrzewce rozpocznij trening od ćwiczeń rozwijających biceps i triceps. Aby zbudować pierwszą grupę mięśni, rozstaw stopy na szerokość barków, wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Weź hantle w dłonie, przyciśnij ramiona i łokcie do boków – nie powinny się ruszać podczas ćwiczenia. Podnieś ręce z hantlami do barków, przymocuj na kilka sekund i przywróć je do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz. Jest to możliwe na kilka sposobów.
Utrzymując pozycję, podnieś prawą rękę z hantli, a następnie powoli opuść ją za głowę i ponownie wyprostuj. Powtórz to ćwiczenie 10-20 razy, a następnie zrób to drugą ręką. Dzięki temu możesz napiąć triceps.
Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Aby zrzucić tłuszcz i napiąć mięśnie brzucha, wykonywanie ćwiczeń brzucha jest najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie pożądanych rezultatów. Połóż się na podłodze, lekko rozstaw nogi i ugnij w kolanach, i złóż ręce za głową. Podnieś ciało bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi.
Następnie połóż dłonie pod pośladkami, dłońmi w dół, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Wyprostuj nogi i powoli podnieś je z podłogi o 30-40 cm, ustal pozycję na kilka sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
Ponownie ugnij kolana i połóż ręce z tyłu głowy. Podnieś ciało i jednocześnie spróbuj sięgnąć łokciem prawej ręki do kolana przeciwnej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, ale w przeciwnym kierunku. Pomoże Ci to zbudować skośne mięśnie brzucha.
Skuteczne ćwiczenia na nogi
Pierwsze dwa ćwiczenia są bardziej odpowiednie dla płci pięknej, ponieważ mają na celu zaciśnięcie mięśni wewnętrznej części uda - jest to miejsce uważane za problematyczne dla kobiet. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia lub złap z tyłu głowy, unieś nogi prostopadle do podłogi. Następnie wykonuj huśtawki z nogami w poprzek, czyli zwykłymi „nożyczkami”.
Następnie przewróć się na bok, zegnij przedramię w łokciu i umieść je pod głową, a górną część ramienia połóż przed sobą. Rozciągnij dolną nogę prostopadle do tułowia i powoli podnoś ją tak wysoko, jak to możliwe. Następnie powoli opuść go na podłogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze 20-30 razy, następnie włącz drugie i wykonaj ćwiczenie drugą nogą.
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion i załóż ręce na klatkę piersiową lub wyciągnij je przed siebie. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i usiądź, ale nie podnoś drugiej nogi z podłogi. Wykonaj przysiady 5-10 razy, następnie przenieś ciężar ciała na drugą nogę i ponownie rób przysiady.
