Jogging to wszechstronny i niedrogi sport rekreacyjny w każdym wieku. Nie wymaga specjalnego przeszkolenia, drogiego sprzętu i specjalnych torów. Każdy, kto stara się prowadzić zdrowy tryb życia i dba o utrzymanie aktywnej długowieczności, może opanować bieganie.
Czy to jest to konieczne
- - odzież sportowa i obuwie;
- - zegar lub stoper.
Instrukcje
Krok 1
Oceń swój poziom sprawności fizycznej do biegania. Jeśli cierpisz na poważną chorobę serca, nerek, wysokie ciśnienie krwi, każdy jogging może być dla Ciebie przeciwwskazany. Powinieneś również powstrzymać się od biegania, jeśli doświadczasz zaostrzenia przeziębień. Najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału.
Krok 2
Znajdź odpowiedni sprzęt do biegania. O doborze ubrań i butów decyduje ich komfort oraz charakter pogody za oknem. Warto przyjrzeć się bliżej doborowi obuwia: powinno być miękkie i elastyczne. Najlepiej, jeśli używasz butów do biegania z podparciem podbicia we wkładce. Umożliwi to równomierne rozłożenie obciążenia na powierzchni stopy podczas biegu i ochroni kręgosłup przed kontuzjami.
Krok 3
Ucz się i opanuj techniki biegania. Pod wieloma względami przypomina chód wyścigowy. W momencie kontaktu stopy z powłoką, stopa kładzie się na pięcie, a następnie gładko toczy się, stykając się z podłożem całą jej powierzchnią. Noga jest całkowicie rozluźniona w kontakcie z podłożem. Noga muchowa ugina się w stawie kolanowym i lekko prostuje po odepchnięciu się od powierzchni. Podczas biegania ramiona wykonują bardziej intensywne ruchy wahadłowe niż podczas chodzenia.
Krok 4
Zwróć uwagę na technikę oddychania podczas biegania. Należy wdychać nosem, a wydychać powietrze ustami. Staraj się oddychać swobodnie i głęboko. Cykl „wdech-wydech” należy wykonać w czterech biegnących krokach. Powszechnie przyjmuje się, że jeśli podczas biegania można swobodnie rozmawiać, obciążenie dobierane jest w optymalny sposób.
Krok 5
Rozpocznij każdy trening biegowy od lekkiej pięciominutowej rozgrzewki. Kilka ćwiczeń rozwijających elastyczność i mobilność stawów pomoże organizmowi dostosować się do nadchodzącego obciążenia i uchroni mięśnie przed skręceniami.
Krok 6
Traktuj jogging poważnie. Zaplanuj czas i miejsce szkolenia, sporządź harmonogram szkoleń. Prowadź dziennik, w którym będziesz rejestrować czas i czas trwania treningów biegowych.
Krok 7
Zanotuj również swoje samopoczucie i parametry fizjologiczne w swoim dzienniku. Dla sportowca amatora wystarczy monitorowanie tętna przed, w trakcie i po treningu, a także mierzenie czasu powrotu tętna do początkowego poziomu przez zegar. Podczas treningu zauważysz, jak poprawią się Twoje parametry sprawnościowe i fizjologiczne.
