Bieganie to wszechstronna aktywność fizyczna, która jest odpowiednia dla prawie każdego ze względu na różnorodność rodzajów i technik. Bieganie różni się prędkością, dystansem, intensywnością. Pomaga wzmocnić i poprawić zdrowie całego organizmu.
Zasadniczo zaczynają biegać z następujących powodów: aby wzmocnić serce, schudnąć, złagodzić stres. W zależności od tego musisz wybrać swój system. Sporty wyczynowe mają swoje własne techniki biegania, które amatorzy rzadko stosują. Do ogólnej poprawy stanu zdrowia najlepiej nadaje się jogging, do odchudzania - bieganie interwałowe. Jeśli chcesz być biegaczem zawodowym, powinieneś poćwiczyć bieganie w maratonie.
Jogging. Odchudzanie jogging
Tak więc jogging jest jednym z najpopularniejszych. W takim przypadku krok nie powinien zamiatać, a może nawet szurać stopami. Ten stan pomaga zmniejszyć obciążenie więzadeł i stawów, które często cierpią u niewytrenowanych biegaczy. Zwiększ szerokość kroku później, jeśli będziesz na to gotowy. Stopa stoi na pięcie, a następnie toczy się na palcu. Zapobiegnie to przeciążeniu mięśni z przodu podudzia. Przy niewłaściwej technice możesz odczuwać obsesyjny ból w tej części.
Obserwuj swój oddech. Powinieneś być w stanie utrzymać go na poziomie, jeśli nie, zmniejszyć lub zatrzymać ładunek. Podczas biegania nie ma mowy o testowaniu ciała pod kątem wytrzymałości. Idź trochę żwawo, a następnie wznów bieg. Konieczne jest również monitorowanie tętna, nie powinno ono przekraczać 170 uderzeń na minutę. W przeciwnym razie nie jest to już bieg na zdrowie, ale trening wytrzymałościowy. Czas trwania biegu wynosi od 20 minut do godziny, w zależności od stanu zdrowia.
Możesz uprawiać jogging i odchudzać się, w tym celu wprowadź kilka poprawek w technice. Po pierwsze, wydłuż czas biegania, ponieważ nadmiar tłuszczu zaczyna się spalać dopiero po 20-30 minutach. Wcześniej zużywane są rezerwy glikogenu i skrobi zwierzęcej. Wybierz realne tempo. Jeśli pozwala na to stan twojego serca, pracuj z tętnem 150-160 uderzeń na minutę. Bieg interwałowy jest bardzo skuteczny w odchudzaniu, w którym to przypadku biegasz naprzemiennie na granicy siły z wolnym biegiem.
Bieganie jako ucieczka od stresu. Profesjonalny jogging
Jeśli chcesz po prostu odpocząć i zrelaksować się, ciesząc się możliwą aktywnością fizyczną, obserwuj kilka warunków podczas biegania. Utrzymuj to samo tempo i biegnij powoli i spokojnie. Oddychaj równomiernie, pulsuj - do 140 uderzeń na minutę, nie więcej. Włącz spokojną muzykę w odtwarzaczu, możesz do medytacji. Wszystko to razem pomoże uporządkować myśli i uczucia, pozbyć się nagromadzonej negatywności. Wykonuj te biegi w razie potrzeby, kilka razy w tygodniu.
Wśród profesjonalnych systemów do biegania znajdują się płotki, maraton, sztafeta, wahadłowiec, szybki. Szybki bieg jest używany do zawodów szybkościowych. Bieganie z przeszkodami wymaga dobrej kondycji fizycznej, wymagane są dodatkowe wysiłki, aby pokonać przeszkody na drodze biegacza. Podczas biegu wahadłowego zawodnik biegnie od jednej linii do drugiej, przestawiając sprzęt sportowy. Maraton to bieg na ponad 40 km.
