Prawidłowa postawa i lekki chód są oznaką sukcesu i pewności siebie. Kształtowanie prawidłowej postawy zaczyna się w dzieciństwie. Jeśli dziecko jest nieaktywne i często garbi się, może rozwinąć się skolioza, lordoza szyjna i kifoza piersiowa. Kształtowanie prawidłowej postawy można wykonać za pomocą ćwiczeń fizycznych i stałej samokontroli.
Instrukcje
Krok 1
Aby zrozumieć, jaka powinna być prawidłowa postawa, stań przy ścianie. Przyciśnij głowę, ramiona, pośladki i golenie do ściany. Odsuń ramiona do tyłu i trochę w dół. Wyprostuj klatkę piersiową. Wciągnij brzuch. Skieruj kość ogonową w dół. Lekko unieś podbródek. Zapamiętaj pozycję ciała i odsuń się od ściany. Staraj się utrzymać przyjętą pozycję ciała. Spaceruj po pokoju przez 2-3 minuty, zachowując prawidłową postawę. Połóż książkę na głowie, aby uzyskać większy efekt. Za każdym razem, gdy odejdziesz od pożądanej pozycji ciała, książka zsunie się.
Krok 2
Podejdź do ściany i dociśnij ją, jak w pierwszym ćwiczeniu. Usiądź i wyprostuj się kilka razy. Trzymaj plecy prosto i przy ścianie. Następnie podnieś ręce do przodu, rozłóż na boki, rozciągnij się w górę i w dół. Nie odrywaj łopatek i pośladków od ściany. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Krok 3
Jedną z przyczyn złej postawy jest słaby gorset mięśniowy. Ćwiczenia na brzuch i plecy pomogą wzmocnić mięśnie i ukształtować prawidłową postawę. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Ręce za głową, rozstawione łokcie. Zrób wydech, podnosząc tułów. O inspiracji - powrót do SP. Powtórz 16-32 razy.
Krok 4
I.p. - leżąc na plecach, wyprostowane nogi. Podnieś prawą nogę do góry i delikatnie opuść. Powtórz z lewą stopą. Wykonaj 8-16 podniesień każdą nogą. Następnie podnieś obie nogi jednocześnie i powoli opuść. Wykonaj co najmniej 8 powtórzeń.
Krok 5
Połóż się na brzuchu. Wyciągnij ręce do przodu. Podnieś prawą nogę i lewą rękę, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i opuść. Podnieś lewą nogę i prawą rękę. Naprzemienne unoszenie nóg i ramion 16-32 razy. Wykonaj to samo ćwiczenie, podnosząc nogi i ramiona. Staraj się schodzić gładko, bezgłośnie.
Krok 6
Rozciągnij się, aby zakończyć trening. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się, aż twoje ręce dotkną podłogi. Spróbuj się zrelaksować podczas pochylania. Stań w ten sposób przez 2-3 minuty, bujając się rozluźnionym w górę iw dół oraz z boku na bok. Wyprostuj się płynnie. Podejdź do ściany i ponownie przyjmij prawidłową postawę. Monitoruj swoją postawę przez cały dzień.
