Aby rozwinąć równowagę, konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń, uprawianie sportu i gry na świeżym powietrzu. Czas przeznaczony na te zajęcia powinien wynosić 90 minut 3-4 razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Stań nogami na tej samej linii (prawo przed lewą), ręce na pasie. Stań przez 20 sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Krok 2
Nogi razem, ręce na pasku. Stań na palcach, stój przez 15 sekund.
Krok 3
Obcasy i palce razem. Ręce na pasku. Oczy zamknięte - stój przez 20 sekund.
Krok 4
Ręce na pasku. Podnieś się na palcu prawej nogi, zegnij lewą nogę i unieś ją do przodu. Stań przez 15 sekund.
Krok 5
W staniu na palcach (stopy razem) wykonaj pięć skłonów tułowia do przodu do pozycji poziomej. Wykonaj 1 nachylenie w ciągu 1 sekundy.
Krok 6
Stań na palcach (stopy razem), przechyl głowę do tyłu. Stań przez 15 sekund.
Krok 7
Stojąc na palcach prawej nogi, ręce na pasku. Wykonaj 6 ruchów zamachowych lewą nogą do przodu i do tyłu (z pełnym zakresem ruchu).
Krok 8
Stojąc na palcach, wykonaj 10 szybkich skłonów głowy do tyłu.
Krok 9
Podnieś się na palcu prawej nogi, zegnij lewą i unieś ją do przodu. Odchyl głowę do tyłu i zamknij oczy - stój przez 5 sekund.
Krok 10
Jedną wyciągniętą ręką wykonuj płynne swobodne obroty przed klatką piersiową, drugą jednocześnie zarysuj trójkąt równoramienny.
Krok 11
Usiądź. Ręce na wysokości klatki piersiowej zgięte w łokciach, dłońmi w dół. Jedną ręką obracaj staw łokciowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krok 12
Stań z wyciągniętą ręką, narysuj kółka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jednocześnie tą ręką narysuj kółka przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj ćwiczenie poprawnie, bez szarpania. Nie zginaj ręki w stawie łokciowym.
Krok 13
Doskonałym sposobem rozwijania równowagi jest również gimnastyka na takich przyrządach jak poprzeczka, poręcze, przeskakiwanie przez konia lub kozę, jazda na rowerze, rzucanie piłką tenisową, granatem, śnieżkami, przedmiotami do celu.
