Horyzont to jeden z najpiękniejszych, ale jednocześnie trudnych do wykonania elementów. Teraz zostanie wam przedstawiony schemat opanowania tego ćwiczenia, a także to, co naprawdę może pomóc w jego wczesnym opanowaniu.
Czy to jest to konieczne
Wsparcie, podłoga
Instrukcje
Krok 1
Aby bez problemu wykonać „horyzont”, musisz wykonać następujące ćwiczenia. Będziesz miał już na to wystarczającą siłę i elastyczność. Wykonuj pompki z wąskimi ramionami. Wykonuj te pompki tak jak zwykłe pompki, ale ułóż ramiona znacznie węższe. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj dotknąć klatką piersiową dłońmi. Tylko nie kładź się, tylko dotykaj. Podczas ćwiczenia nogi są połączone.
Krok 2
Wykonuj pompki z bardzo szeroko rozstawionymi ramionami. Wykonuj te pompki jak zwykłe pompki, ale rozłóż ramiona znacznie szerzej. Podczas tego ćwiczenia staraj się dotykać podłogi klatką piersiową. Po prostu go dotknij, ale nie kładź się.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia statyczne. W takim przypadku nie wykonujesz ruchów mechanicznych ani kołysania, wystarczy jak najdłużej pozostać w stałym stanie. Połóż ręce na poziomie talii (lub nieco dalej), skieruj palce do tyłu i stań w „pozycji leżącej”. Ciężko będzie tak stać, ale efekt będzie świetny!
Krok 4
Ćwicz na triceps. W takim przypadku będziesz potrzebować wsparcia. Im jest niższy, tym trudniej będzie to zrobić. Cofnij się trochę, pochyl się i chwyć to podparcie rękami. Następnie niejako „nurkuj” z głową jak najniżej. We wszystkich powyższych ćwiczeniach staraj się trzymać proste plecy - nie zginaj ich! Będzie dla Ciebie lepiej, wydajniej i bezpieczniej!
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia z łodzi dla dolnej części pleców. Połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi przed sobą. Ręce i stopy powinny być połączone. A następnie podnieś obie nogi i ręce tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie zginając się w plecy. Nie rozdzielaj ich w różnych kierunkach! To po prostu świetne ćwiczenie wzmacniające plecy.
Krok 6
Ćwicz też wykonywanie różnych nieco niedokończonych „horyzontów”, ze zgiętymi lub nierównymi nogami, rękami itp. Gdy opanujesz „horyzont”, będziesz mógł ćwiczyć i pompki na horyzoncie.
