Miłośnicy skoków wzwyż, których wydaje się przyciągać niebo, nie tak łatwo zbić z toru ciężkiego treningu fizycznego. Dzień po dniu bezlitośnie trenują swoje ciała, aby osiągnąć wymierne rezultaty. Tak więc zestaw określonych ćwiczeń pomaga zwiększyć wysokość skoku, konieczne jest jedynie opracowanie prawidłowego programu obciążeń na ciele.
Instrukcje
Krok 1
Skok wzwyż angażuje mięśnie łydek, mięśnie ud i pleców. Prawidłowe ułożenie ciała podczas skoków, w które zaangażowane są tego typu mięśnie, pozwoli dosłownie osiągnąć wysoki wynik.
Krok 2
Dla rozwoju wybranej grupy mięśniowej konieczne jest zrzucenie wagi, zdrowe odżywianie i wykonanie zestawu ćwiczeń. Wykonuj obciążenia, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i zwiększyć masę mięśniową dla lepszej koordynacji. Aby to zrobić, przesuń dolny i górny brzuch oraz skośne. Połóż się na twardej powierzchni, przymocuj nogi tak, aby nie unosiły się, ściśnij ręce w łokciach i połóż się za szyją i wykonaj pierwsze 10 ćwiczeń na lewą stronę - dotykając czubkiem lewego łokcia czubkiem prawego duży palec u nogi, następnie 10 ćwiczeń dotykających prawego łokcia do lewych nóg.
Krok 3
Podciągnij się i wypchnij. Możesz robić pompki najpierw na dłoniach, a następnie na pięściach, jeśli to możliwe. Z biegiem czasu przestawiaj się na pompki jedną ręką, gdy druga jest złożona za plecami. Dzięki temu szybciej zbudujesz triceps. Wykonuj podciąganie i pompki stopniowo w kilku podejściach, stopniowo zwiększając obciążenie.
Krok 4
Aby podnieść biodra, użyj przysiadu ze sztangą. Tutaj należy skonsultować się z trenerem fitness na siłowni, aby odpowiednio obliczyć masę obciążeń na twoim ciele.
Krok 5
Najtrudniejszą częścią jest rozwój kawioru. Ale możesz je trenować i bardzo często podkręcać, ponieważ szybko wracają do zdrowia po stresie. Aby je napompować, zwykle podnoszą palec nogi z ładunkiem.
Krok 6
Proste bieganie lub skakanie na skakance również pomoże ci szybciej rozwinąć skok wzwyż.
